Que faire contre le grincement des dents ?

Définition : Qu'est-ce que le grincement de dents ?

Le terme technique latin pour le grincement des dents est bruxisme. Dans la classification de la CIM-10, ce phénomène relève des "autres troubles somatoformes" (F45.8) et des "autres troubles du sommeil" (G47.8). Mais qu'est-ce que le grincement de dents exactement ?

Lors du grincement des dents, les personnes concernées pressent inconsciemment leurs dents les unes contre les autres et les frottent les unes contre les autres.Ce faisant, elles exercent une pression dix fois plus importante que lors de la mastication - jusqu'
480 kilogrammes par centimètre carré et ce, jusqu'à 45 minutes par jour ! À la longue, cette pression use l'émail des dents et provoque de graves problèmes dentaires. Les experts parlent ici de parafonction, car l'activité de la mâchoire n'a pas de but réel - comme par exemple la mastication.

Grincement de dents pendant le sommeil et la journée

Les grincements de dents se produisent généralement la nuit, lorsque tu dors. On parle alors de bruxisme du sommeil ou de bruxisme nocturne. En général, les personnes qui grincent des dents ne se rendent pas compte de leur activité nocturne, mais la personne à côté d'elles dans le lit, oui.

Mais les grincements de dents peuvent aussi survenir pendant la journée - surtout si tu es très stressé. Dans ce cas, on parle de bruxisme éveillé ou de bruxisme diurne. Les personnes concernées serrent alors fortement les dents de manière inconsciente.

Bruxisme centré et excentré

En outre, les experts font la distinction entre le bruxisme centré et le bruxisme excentré. Dans le cas du bruxisme centré, les personnes concernées serrent leurs dents avec une force considérable, mais sans frottement. Le bruit de grincement typique n'apparaît que dans le bruxisme excentrique, lorsque les personnes concernées frottent leurs dents les unes contre les autres.

Grincement de dents chez les enfants et les bébés

Chez les bébés et les jeunes enfants, le grincement des dents la nuit n'est pas une source d'inquiétude. En fait, il fait partie du développement naturel et a pour but de former la dentition. Le grincement des dents pendant le sommeil chez les enfants aide les dents de lait à trouver leur place dans la bouche et use les surfaces de mastication. Il commence chez 50 % des bébés dès le dixième mois de leur vie. Tant que ton enfant a des dents de lait, il n'y a aucun risque à grincer des dents pendant la nuit. Les dentistes appellent ce processus le "serrement de dents".

La situation est toutefois différente pour les enfants d'âge scolaire. Dès que les dents définitives ont percé, les grincements de dents devraient cesser. Mais si ton enfant continue à grincer des dents, c'est un signe de stress et de détresse psychologique, tout comme chez les adultes.

Les symptômes : Comment reconnaître un grincement de dents ?

Comme le grincement de dents est totalement inconscient, les personnes concernées ne savent souvent même pas qu'elles sont concernées. Le premier indice vient souvent du partenaire qui est réveillé par les grincements de dents pendant la nuit. Il existe toutefois quelques signes qui te permettent de reconnaître que tu grinces des dents pendant ton sommeil.

Comment remarques-tu les grincements de dents ?

• Au réveil, tu as mal aux dents ou aux muscles de la mastication et l'articulation de la mâchoire est tendue.
• Tu te réveilles avec des douleurs à la tête et au cou.
• Bien que tu aies dormi suffisamment longtemps, tu te sens épuisé.
• Tu as de petites traces de meulage et des fissures sur l'émail des dents.
• Tes surfaces de mastication sont polies.
• Tes dents sont particulièrement sensibles à la douleur.

Dysfonctionnement cranio-mandibulaire (CMD)

Chez 20 à 30 % des patients atteints de bruxisme du sommeil, le grincement des dents s'accompagne de douleurs dans la bouche et le visage. On parle alors de dysfonctionnement cranio-mandibulaire (CMD). Il s'agit d'un terme générique désignant divers dysfonctionnements de la mâchoire qui, d'une part, entraînent des grincements de dents et, d'autre part, peuvent irradier jusque dans le dos et y provoquer des douleurs. La CMD peut même provoquer des acouphènes, de sorte que tu entends constamment un bruit.

La mâchoire est considérée comme l'articulation la plus forte du corps humain et est reliée au dos, au cou et aux oreilles par des muscles et des nerfs. Par conséquent, si tu souffres d'autres douleurs en plus du grincement de dents, il est fort possible que ces douleurs disparaissent automatiquement dès que ta mâchoire est remise en place.

Effets secondaires possibles du grincement de dents en cas de CMD

• Maux de dos
• Migraine
• Maux de gorge
• Maux de tête
• Douleurs au cou
• Tensions
• Douleurs et pressions dans les oreilles
• bourdonnements d'oreille (acouphènes)
• Gonflement des ganglions lymphatiques du cou

Les conséquences : Que se passe-t-il si je ne traite pas le grincement des dents ?

Le grincement de dents non traité ne provoque pas seulement des tensions très désagréables dans toute la région de la tête, de la nuque et du dos, mais il peut vraiment casser tes dents. En raison du frottement avec une forte pression, tu uses de plus en plus l'émail des dents. Des éclats se forment et, à la longue, tu abîmes aussi la dentine. Tu t'attaques aux couronnes et aux facettes de la même manière qu'à tes dents naturelles. Dans le pire des cas, les dents se cassent complètement. Si tu grinces des dents pendant une longue période sans rien faire, tu peux perdre des dents entières.

Le grincement des dents a en outre de graves conséquences pour les gencives : la récession gingivale et les inflammations des gencives sont fréquentes. Tes dents sont en outre nettement plus sensibles aux caries, car les petites fissures dans l'émail sont le lieu de reproduction idéal pour les bactéries. C'est pourquoi une bonne hygiène dentaire est particulièrement importante.

Les causes de ce phénomène : Pourquoi le grincement des dents se produit-il ?

Comme pour de nombreuses maladies, il n'y a pas qu'une seule cause au grincement de dents, mais de nombreuses raisons possibles. Que signifie donc le grincement des dents pendant le sommeil et quelle en est l'origine ? 

Stress et psychisme

Les expressions "serrer les dents" et "accepter quelque chose en grinçant des dents" ne sont pas le fruit du hasard. Il existe un lien direct entre le stress ou la charge mentale et le grincement de dents. Les scientifiques ont constaté que notre cerveau réduit le stress pendant le grincement de dents. Inversement, le grincement de dents s'arrête généralement dès que la situation de stress est résolue et que tu te trouves à nouveau dans un état normal et détendu. Si le stress est la seule cause de ton grincement de dents et qu'il ne s'agit pas d'un symptôme accompagnant une maladie ou d'un effet secondaire d'un médicament, on parle de bruxisme primaire.

Dysfonctionnement de l'occlusion

Des malpositions dentaires, des implants, des obturations ou des couronnes mal placés ou trop grands, ainsi que des dents qui poussent en biais, peuvent entraîner des troubles de l'occlusion entre la mâchoire supérieure et la mâchoire inférieure. Le grincement des dents peut alors être une réaction automatique du corps pour compenser ce mauvais alignement ou pour éliminer le corps étranger. La dentition humaine peut déjà percevoir un cheveu fin entre les dents et réagit alors automatiquement par un grincement de dents.

Tension des muscles masticateurs

Bien que nous utilisions les muscles de la mâchoire tous les jours - par exemple pour manger et parler - ils ne sont souvent pas utilisés correctement. Nous ouvrons rarement la bouche très largement et mâchons rarement des aliments vraiment durs. La majeure partie de notre alimentation est constituée d'aliments cuits mous en morceaux de la taille d'une bouchée. Par conséquent, si les muscles de la mastication doivent constamment faire de petits mouvements, les muscles se raccourcissent et des tensions apparaissent. Le stress aggrave la tension et peut déclencher le grincement des dents.

Posture défavorable

Tout comme un mauvais fonctionnement de la mâchoire est une cause possible de douleurs dorsales, une mauvaise posture peut également avoir des répercussions sur la mâchoire. La colonne vertébrale est en effet reliée à la mâchoire par des nerfs et des muscles. Si tu passes de nombreuses heures par jour assis à ton bureau et que tu ne fais pas attention à ta posture, un dos courbé peut être la raison pour laquelle tu grinces des dents.

Produits de luxe

La nicotine, la caféine et l'alcool peuvent également provoquer des grincements de dents. Donc, si ta mâchoire est particulièrement active la nuit, si tu as bu la veille ou si tu as dû te tenir éveillé la veille avec plusieurs tasses de café, tu pourrais faire un petit test. Les grincements de dents s'arrêtent-ils si tu ne consommes plus ces stimulants ? Si oui, tu as trouvé la cause.

Carence en magnésium

Parfois, grincer des dents signifie simplement que tu manques de magnésium. Si nous n'avons pas assez de magnésium dans le sang, nos muscles sont généralement plus tendus et nous avons tendance à avoir des crampes. Cela vaut également pour les muscles de la mâchoire. Outre les grincements de dents, une carence en magnésium entraîne souvent des maux de tête, des migraines et une augmentation de la pression artérielle.

Médicaments

Le grincement des dents peut également être un effet secondaire de certains médicaments. Il s'agit notamment de

• Antidépresseurs
• Médicaments pour le trouble du déficit de l'attention et de l'hyperactivité (TDAH)

Maladies

Lorsque le grincement des dents accompagne d'autres maladies, on parle de bruxisme secondaire. Le grincement des dents est particulièrement fréquent lorsqu'il est associé à des troubles du sommeil tels que le ronflement.

Ces maladies vont souvent de pair avec le grincement des dents :

• L'apnée du sommeil : Arrêts respiratoires nocturnes avec ronflements importants
• Syndrome des jambes sans repos : maladie neurologique caractérisée par une forte envie de bouger les jambes
• Ischémie : absence ou diminution de l'irrigation sanguine des tissus
• Epilepsie nocturne : Crise d'épilepsie pendant le sommeil
• Syndrome de Parkinson : maladie du système nerveux entraînant une limitation des mouvements et des tremblements
• Chorée de Huntington : trouble de la motricité lié au dysfonctionnement cérébral héréditaire de la maladie de Huntington
• Hémorragie cérébrale

Diagnostic : Quel médecin aide en cas de grincement de dents ?

Si tu constates toi-même que tu serres fortement les dents pendant la journée, que ton partenaire t'informe que tu grinces des dents pendant la nuit ou que tu te réveilles avec des douleurs à la mâchoire, la première chose à faire est de consulter ton dentiste. Dans le cadre d'un examen dentaire, il détermine l'ampleur des dégâts causés par le grincement de dents et si tu dois porter une gouttière occlusale pour protéger tes dents.

Un orthodontiste peut également te conseiller au sujet d'une gouttière dentaire. Si la raison de ton grincement de dents est un mauvais alignement des dents ou une couronne inadaptée ou trop grande, ton dentiste peut la meuler. Un mauvais alignement de la mâchoire peut être traité par un appareil dentaire mobile ou fixe.

Si ton grincement de dents a une autre cause - par exemple une maladie sous-jacente - ton médecin généraliste te prescrira un traitement ou t'adressera à un spécialiste.

Traitement : Que puis-je faire contre le grincement de dents ?

Si tu reconnais assez tôt que tu grinces des dents, tu n'as pas à t'inquiéter outre mesure des dommages consécutifs. En règle générale, tu peux bien protéger tes dents contre d'autres dommages. Tu apprendras ici ce que tu peux faire contre le grincement des dents la nuit ou même le jour et ce qui aide vraiment.

Attelle contre le grincement des dents

À la question "Que faire en cas de grincement de dents ?", ton dentiste te répondra probablement : "Porter une gouttière" ! C'est en effet la méthode utilisée par défaut en cas de grincement de dents. Pour protéger tes dents des abrasions dues à la forte pression exercée lors du grincement des dents, tu peux porter une gouttière en plastique la nuit. Ton dentiste ou ton orthodontiste adapte la gouttière occlusale individuellement. Si tu la portes la nuit, tes dents ne peuvent pas frotter directement les unes contre les autres. Tu protèges ainsi l'émail et les tissus durs de tes dents.

Il est important de savoir que la gouttière sert en premier lieu à protéger les dents. Le grincement des dents lui-même n'est pas stoppé, ou seulement temporairement. Il s'agit donc ici de traiter un symptôme et non la cause. Il arrive même souvent que les personnes concernées grincent des dents malgré la gouttière.

Si tu portes un appareil dentaire fixe et que tu grinces quand même des dents la nuit, le mieux est de t'adresser directement à ton orthodontiste pour savoir si tu dois utiliser une gouttière en plus ou non.

Exercices contre le grincement des dents

Si tu veux vraiment mettre fin au grincement de dents une fois pour toutes - et ce avec un traitement sans gouttière - les exercices de relaxation sont un remède maison possible. Comme le grincement des dents est entre autres causé par des tensions dans les muscles de la mastication, on peut aussi essayer de s'en débarrasser en se relaxant. 

Si tu cherches sur Internet des exercices contre le grincement de dents, tu trouveras des tas de vidéos sur l'étirement et la relaxation des muscles de la mâchoire, auxquelles tu peux directement participer. Comme la tension est souvent causée par un raccourcissement des muscles, il est important que tu étires les muscles de la mâchoire et que tu fasses des mouvements que tu n'as pas tendance à faire dans la vie quotidienne.

Nous souhaitons présenter ici quelques exercices utiles contre le grincement des dents et les douleurs dans la mâchoire, recommandés par la radio bavaroise.

Exercice 1 : Étirement des muscles de la mastication

• Assieds-toi bien droit sur une chaise, détends tes épaules et pose une main sur ton front.
• Ouvre la bouche le plus possible.
• Écarte le pouce de l'autre main de manière à ce qu'il soit à peu près à angle droit avec les autres doigts.
• Place la surface entre le pouce et l'index contre ton menton et tire la mâchoire inférieure un peu plus vers le bas.
• Reste dans cette position pendant une à deux minutes et continue à respirer normalement.

Exercice 2 : Étirement des muscles de la mâchoire

• Assieds-toi bien droit sur une chaise et détends tes épaules.
• Placez votre main gauche sur votre tempe gauche.
• Place ta main droite sur le côté droit de ta mâchoire inférieure.
• Ouvre légèrement la bouche et pousse la mâchoire inférieure en oblique vers le bas et la gauche.
• Reste dans cette position pendant une à deux minutes et répète l'exercice de l'autre côté de la mâchoire inférieure.

Exercice 3 : Détente des muscles de la mâchoire

• Assieds-toi bien droit sur une chaise et détends tes épaules.
• Place tes majeurs sur le petit renflement à côté de l'oreille, où tu peux clairement sentir l'ouverture et la fermeture de l'articulation de la mâchoire.
• Ouvre et ferme la bouche plusieurs fois (pendant 20 secondes) en massant légèrement la zone décrite, sans appuyer trop fort.

Exercice 4 : Détente des muscles de la mâchoire avec une boule de fascia

• Assieds-toi bien droit sur une chaise et détends tes épaules.
• Prends une boule de fascia et masse la mâchoire inférieure en effectuant des mouvements circulaires et en spirale. Si tu n'as pas de boule de fascia, tu peux aussi masser la mâchoire inférieure avec la main. Commence par le début de l'os de la mâchoire et progresse jusqu'au menton.
• Exerce une légère pression et reste plus longtemps sur les zones douloureuses.
• Change de côté après une ou deux minutes.

Observation de soi en cas de bruxisme éveillé

Si tu serres souvent les dents pendant la journée sans t'en rendre compte, tu peux te débarrasser de cette habitude gênante en t'observant et en y remédiant consciemment. Rappelle-toi régulièrement de vérifier si tu serres bien les dents. Un rappel peut par exemple être un autocollant coloré sur ton téléphone ou ton ordinateur portable, un post-it sur un mur ou un rappel automatique dans ton téléphone portable.

Si tu te surprends à serrer à nouveau les dents, relâche consciemment la mâchoire et étire les muscles de ta mâchoire comme décrit dans les exercices ci-dessus. Si la situation ne le permet pas, tu peux ouvrir brièvement la mâchoire avec la bouche fermée et la refermer - de préférence plusieurs fois.

Physiothérapie

Si tu ne souhaites pas faire les exercices de relaxation pour les muscles de ta mâchoire tout seul à la maison, mais que tu préfères avoir le soutien d'un professionnel, il est recommandé de consulter un physiothérapeute. Ton kinésithérapeute peut également te montrer des exercices adaptés à faire à la maison, en tenant compte d'autres douleurs comme les maux de dos et les douleurs cervicales. Chez le kinésithérapeute, tu peux aussi détendre ta musculature par des massages et des traitements thermiques.

Magnésium

Certains dentistes recommandent de prendre du magnésium en cas de grincement de dents. Lorsque nous avons suffisamment de magnésium dans le sang, nos muscles sont moins tendus et les crampes musculaires sont moins fréquentes. Le mieux est de prendre du magnésium le soir. Les grincements de dents devraient nettement diminuer en l'espace de trois à quatre semaines en cas de prise régulière de magnésium. Si tu préfères consommer du magnésium sous forme naturelle, tu devrais mettre au menu des pois, des haricots, des noix et des produits à base de céréales complètes comme remède maison.

Médicaments

Il n'existe pas de médicament spécifique contre le grincement des dents. Toutefois, l'une des principales causes du grincement de dents est la tension des muscles masticateurs. Comme le fait de serrer et de grincer des dents peut provoquer d'autres tensions et des nodules musculaires douloureux, des médicaments analgésiques ou des médicaments pour détendre les muscles peuvent aider à court terme. Toutefois, l'utilisation de ces médicaments ne fait que soulager les symptômes et ne s'attaque pas à la cause réelle. Le mieux est de demander à ton médecin si un remède est envisageable pour toi et lequel.

Le Botox contre le grincement des dents

La substance médicale active toxine botulique, plus connue sous le nom de Botox, détend les muscles et est donc souvent utilisée en cas de grincement de dents. Un chirurgien maxillo-facial (MKG) injecte la substance active directement dans le muscle de la mâchoire à l'aide d'une seringue. La relaxation des muscles de la mâchoire permet d'éviter le grincement et le serrement des dents pendant la nuit et le muscle de la mâchoire, qui s'est fortement développé, se résorbe.

L'effet commence à se faire sentir quelques jours après l'injection et dure généralement environ six mois. Le coût d'un traitement au Botox contre le grincement des dents est d'environ 300 à 500 euros. Les caisses d'assurance maladie privées prennent souvent en charge les coûts. Si tu es assuré par la sécurité sociale, tu dois faire une demande de prise en charge des frais.

Gestion du stress

Si tu veux savoir ce que tu peux faire sans gouttière contre le grincement des dents, tu ne dois pas seulement détendre tes muscles masticateurs, mais aussi te détendre toi-même. Le stress et la charge mentale étant l'une des principales causes, les exercices de relaxation et la psychothérapie sont considérés comme des mesures efficaces contre le grincement de dents.

Outre les techniques de relaxation comme le training autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jakobsen, il existe toute une série d'habitudes que tu peux facilement mettre en œuvre au quotidien sans devoir apprendre une technique particulière. Les caisses d'assurance maladie proposent en outre entre-temps de nombreuses possibilités de formation continue sur le thème de la gestion du stress, qui sont en général gratuites.

Exercices de relaxation et de pleine conscience

Si tu veux perdre l'habitude de grincer des dents pendant ton sommeil, des exercices de relaxation et de pleine conscience peuvent être d'une grande aide. En effet, sans tension accumulée, les muscles de ta mâchoire n'ont pas besoin d'évacuer le stress.

Les habitudes suivantes peuvent aider à lutter contre le grincement des dents pendant le sommeil:

• Journaling : avant de te coucher, fais le point sur les événements de la journée en écrivant ce qui te pèse.
• Tiens un journal de gratitude : mets l'accent sur les choses positives et écris ce pour quoi tu es reconnaissant et ce qui s'est bien passé ce jour-là.
• Fais une méditation guidée du soir pour te détendre avant d'aller te coucher. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet à ce sujet. Il existe toutefois aussi des applications de méditation reconnues par les assurances maladie légales et privées.
• Avant de te coucher, écoute de la musique qui te détend.
• Fais une promenade le soir pour te vider la tête.
• Offre-toi un bain relaxant (par exemple avec de la lavande ou d'autres huiles essentielles qui favorisent la détente).

Thérapie par biofeedback

La thérapie par biofeedback consiste en premier lieu à rendre conscientes des fonctions corporelles inconscientes - dans ce cas, le grincement des dents. Dans le cadre de cette forme de thérapie, les personnes concernées portent la nuit un dispositif technique sur la joue qui vibre ou envoie des signaux acoustiques dès que le grincement de dents commence. Le patient peut ainsi arrêter consciemment de grincer des dents. Le corps doit ainsi être entraîné à ne plus grincer ni serrer les dents. 

Alors qu'il existe des rapports sur des applications réussies où le grincement des dents a été stoppé, l'interruption constante du sommeil peut également entraîner encore plus de stress. De plus, il peut arriver que le grincement de dents revienne lorsque l'appareil n'est plus utilisé.

Méthodes alternatives

Il existe également des méthodes de traitement en dehors de la médecine traditionnelle pour éviter le grincement des dents sans gouttière.

Ostéopathie

De nombreuses personnes essaient également l'ostéopathie en cas de grincement de dents, en particulier lorsqu'il est associé à des douleurs dorsales, des maux de gorge, des maux d'oreille ou des migraines. Tout comme la physiothérapie, l'ostéopathie étudie les relations entre la mâchoire et d'autres parties du corps. La différence est que la kinésithérapie soulage les symptômes aigus, tandis que l'ostéopathie est une méthode de traitement alternative et holistique. L'ostéopathe établit un diagnostic par palpation concernant la cause du grincement de dents ou des douleurs qui l'accompagnent et propose ensuite un traitement approprié.

Homéopathie

Tu veux vaincre le grincement de dents avec des remèdes homéopathiques ? Dans ce cas, le mieux est de demander conseil à un(e) naturopathe pour trouver les bons globules avec un dosage adapté. Il est toutefois important de savoir qu'il n'existe pas d'effets scientifiquement prouvés des méthodes de guérison homéopathiques. Selon l'état actuel de la recherche, c'est ce que l'on appelle "l'effet placebo" qui est responsable des améliorations - c'est le verdict auquel est parvenue entre autres la Helmholtz-Gemeinschaft Deutscher Forschungszentren, qui cite deux méta-études publiées dans les revues spécialisées "The Lancet" (1997) et "Sytematic Reviews" (2017).

Médecine traditionnelle chinoise (MTC)

En médecine traditionnelle chinoise, le grincement des dents est un signe de tension intérieure et peut indiquer un trouble de la fonction hépatique qui a un effet néfaste sur les dents. La forme de thérapie privilégiée est l'acupuncture.

Hypnose

L'hypnose est une forme de traitement qui vise à lutter contre les véritables causes du grincement des dents. Lorsque le patient se trouve dans un état de transe profondément détendu, l'hypnothérapeute peut rechercher le problème sous-jacent dans l'inconscient et dissoudre les blocages. Les sentiments et les schémas de pensée négatifs doivent ainsi être remplacés par des sentiments positifs. Tu peux également utiliser l'hypnose sous forme d'autohypnose pour la relaxation musculaire. Il existe déjà quelques études scientifiques sur l'efficacité de l'hypnose en cas de CMD, qui sont résumées dans la Revue suisse de médecine holistique.

Cinq conseils pour éviter de grincer des dents

Pour éviter les frottements et les pressions désagréables la nuit ou le jour, nous avons rassemblé ici quelques conseils pour toi.

Tu peux ainsi prévenir le grincement des dents :

1. Intégrer la gestion du stress dans ton quotidien

Comme le grincement des dents et le stress sont directement liés, tu devrais veiller à ce que le stress ne s'accumule pas. Les exercices de pleine conscience et de relaxation avant d'aller se coucher conviennent bien pour réduire activement le stress. Mais les activités qui libèrent des hormones du bonheur sont également idéales. Il s'agit par exemple de l'exercice physique - surtout en plein air - mais aussi du contact physique avec les personnes que nous aimons et du rire.

2. Donne de la variété à tes muscles masticateurs

Pour éviter un raccourcissement des muscles de la mastication, qui peut finalement conduire à des grincements de dents, tu devrais de temps en temps ouvrir la bouche en grand et mâcher aussi des aliments durs. Offre-toi de temps en temps une pomme croquante ou des noix qui doivent être broyées par la mâchoire. Ouvre la bouche aussi grand que possible lorsque tu bâilles.

3. Observe-toi

Es-tu parfois surpris de constater que tu serres fortement les dents lorsque tu es très concentré ou tendu ? Relâche alors consciemment ta mâchoire afin de sortir de cette position d'acharnement au sens propre du terme et étire les muscles de la mâchoire dans toutes les directions.

4. Mange des aliments contenant du magnésium

Selon l'association allemande des consommateurs, deux portions de fruits, trois portions de légumes et des produits à base de céréales complètes suffisent pour assurer l'apport en magnésium. Une poignée de graines de tournesol ou de noix est également idéale pour reconstituer le stock de magnésium. Étant donné qu'une carence en magnésium est une cause possible du grincement des dents, tu peux très bien la prévenir en inscrivant au menu des aliments riches en magnésium comme les pois, les haricots, les noix et les céréales complètes.

5. Prends soin de tes dents

Si tu prends grand soin de tes dents, tu remarqueras rapidement si quelque chose ne va pas et si, par exemple, les surfaces de mastication sont abrasées au toucher ou si tu sens des zones rugueuses dues à des éclats dans l'émail. L'examen de contrôle tous les six mois chez le dentiste est également important. Cela permet à ton dentiste de détecter directement les signes de grincement de dents et d'éviter des dommages sérieux à l'émail et aux gencives.