Que faire en cas de douleurs au cou

Fréquence et types de douleurs cervicales

De nombreuses personnes souffrent de douleurs cervicales : lors d'un sondage réalisé en 2020, près de 50 % des Allemands interrogés ont déclaré avoir eu des douleurs cervicales au cours de l'année précédente. Les femmes souffrent un peu plus souvent de douleurs cervicales que les hommes. De manière générale, le risque de douleurs cervicales chroniques augmente avec l'âge. Les médecins distinguent d'une part les douleurs cervicales spécifiques et non spécifiques et d'autre part les douleurs cervicales aiguës et chroniques.

Douleurs cervicales spécifiques vs. non spécifiques

En cas de douleurs cervicales spécifiques, il existe une cause concrète à la douleur cervicale - par exemple une racine nerveuse pincée ou une lésion des disques intervertébraux ou des vertèbres. Les douleurs cervicales spécifiques doivent être traitées par un médecin. 

Les douleurs cervicales non spécifiques sont toutefois nettement plus fréquentes et sont généralement déclenchées par des tensions. Dans ce cas, il n'y a pas de point de départ précis.

Douleurs cervicales aiguës vs. chroniques

Les douleurs cervicales aiguës disparaissent généralement en l'espace de quelques jours à trois semaines et ne sont pas une raison de paniquer. La plupart du temps, elles sont dues à des tensions. 

Lorsque les douleurs cervicales n'ont pas disparu au bout de 12 semaines, on parle de douleurs cervicales chroniques. La cause en est généralement l'usure.

Les causes : Pourquoi avons-nous mal au cou ?

Dans la plupart des cas, les tensions sont à l'origine des douleurs cervicales. Tu découvriras dans ce chapitre comment cela se produit et quelles autres raisons peuvent expliquer les douleurs cervicales.

Les muscles de la région cervicale ont une fonction importante : ils doivent non seulement porter notre lourde tête, mais aussi faire en sorte qu'elle puisse tourner dans toutes les directions. Nous avons besoin des muscles du cou pour tourner la tête à droite et à gauche lorsque nous voulons traverser une rue, et aussi lorsque nous levons les yeux pour regarder le ciel. Dans l'idéal, nous devrions utiliser régulièrement les muscles de notre cou pour toutes ces directions de mouvement, afin que la musculature soit équilibrée. Cela devient problématique lorsque nous sollicitons les muscles de la nuque de manière unilatérale et que nous restons toujours dans la même posture - qui n'est peut-être pas favorable à la nuque. Si certains muscles sont très sollicités et d'autres très faibles, il en résulte un déséquilibre : les muscles se raccourcissent et une tension s'installe. 

Toutefois, les tensions musculaires au niveau du cou ne sont pas les seules à pouvoir provoquer des douleurs cervicales. Des troubles dans d'autres parties du corps peuvent se propager dans tout le corps par une spirale de tensions et déclencher également des douleurs cervicales. Par exemple, lorsque le bassin est de travers, la colonne vertébrale tente de compenser le déséquilibre. Il en résulte une tension qui s'accumule dans les muscles et les fascias du cou. Les fascias sont des tissus conjonctifs fibreux qui enveloppent tous les muscles et organes du corps humain. Si nous faisons suffisamment d'exercice, le tissu fascial est souple. Toutefois, en raison d'une sollicitation unilatérale et d'un manque d'exercice, les fascias peuvent s'agglutiner et provoquer des douleurs.

Douleurs cervicales dues à une trop longue position assise

Dans notre vie moderne, nous dirigeons beaucoup plus souvent notre regard vers l'avant ou vers le bas que vers le côté ou vers le haut. Lorsque l'on travaille sur un ordinateur, que l'on fait défiler les pages d'un téléphone portable ou d'une tablette, ou encore que l'on est au volant d'une voiture, la tête est trop étirée vers l'avant. Cette posture est défavorable à la nuque, car les muscles doivent se contracter beaucoup plus que dans une posture droite normale.

En tapant sur l'ordinateur, les épaules sont souvent poussées vers l'avant. Ainsi, la plupart des personnes qui passent de longues heures devant l'ordinateur adoptent automatiquement une posture plutôt arrondie. Lorsque cette mauvaise posture devient permanente, on parle de "dos rond" : Dans ce cas, les muscles et les fascias situés à l'avant du corps se raccourcissent parce que les mains se trouvent en permanence devant le corps. Comme nous le savons déjà, les muscles raccourcis entraînent des tensions. Comme de très nombreuses personnes sont assises à leur bureau de nombreuses heures par jour dans le cadre de leur activité professionnelle, c'est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs cervicales. 

Douleurs au cou dues à une mauvaise position de sommeil

Si tu te réveilles le matin avec des douleurs au cou après avoir dormi, tu as probablement mal dormi. De nombreuses personnes aiment dormir sur le côté dans la position dite "embryonnaire". Ce qui semble confortable et douillet dans le lit n'est malheureusement pas idéal pour ta nuque : en fait, les muscles sont aussi raccourcis dans la position de sommeil sur le côté que dans la position du corps au bureau. Les bras sont devant le corps, les jambes sont pliées et le dos est arrondi. La charge est certes un peu moins importante qu'en position assise, car la tête repose sur l'oreiller et ne doit pas être portée. Néanmoins, cette position de sommeil peut favoriser les douleurs cervicales. 

La position de sommeil sur le ventre est encore pire, car dans ce cas, le dormeur sur le ventre doit tordre le cou lorsqu'il pose la tête sur l'oreiller. L'idéal est de se coucher sur le dos avec un oreiller aussi plat que possible.

La charge physique au travail

Tout le monde n'a pas un travail de bureau et ne risque pas de se faire un dos rond. Les personnes qui effectuent un travail physiquement lourd et qui adoptent souvent une position de flexion du tronc - par exemple dans le bâtiment ou dans les soins aux personnes âgées - présentent également un risque accru de douleurs cervicales. Souvent, les personnes exerçant ces professions adoptent inconsciemment une mauvaise posture, dans laquelle les épaules sont relevées et la tête encore tendue vers l'avant. Cette pression constante crée un déséquilibre dans les muscles et les fascias. La conséquence : des douleurs dans la nuque.

Les métiers où il faut constamment regarder vers le haut - par exemple peintre en bâtiment - sont également défavorables pour les muscles du cou. 

Douleurs au cou après le sport

Le sport est en principe un bon remède contre les douleurs cervicales, mais pas toujours. Certains sports peuvent soit aggraver les douleurs cervicales, soit même les déclencher, car la nuque est alors dans une position défavorable. Il s'agit par exemple du vélo de course et de la natation en brasse avec la tête hors de l'eau. Si tu souffres de douleurs cervicales après avoir nagé, il est préférable, lors de ton prochain entraînement de natation, de nager sur le dos, de crawler ou d'utiliser des lunettes de natation en brasse et de maintenir la tête sous l'eau en expirant.

Même dans une salle de sport, tout comme pour les professions physiques, tu peux avoir mal au cou après un entraînement de musculation si tu adoptes une mauvaise posture.

Si tu as mal à la nuque après un jogging, cela peut être le signe d'une mauvaise technique de course. Lorsque tu cours, veille à pencher légèrement ton corps vers l'avant à partir de tes hanches et non de ton dos.

Douleurs cervicales dues à un sac à dos ou à un sac à main

Les femmes, en particulier, connaissent ce problème : Lorsque l'on porte longtemps un sac à main lourd sur l'épaule, la charge unilatérale finit par provoquer des tensions et des douleurs au cou du côté du sac. L'épaule est en permanence tirée vers le haut pour que l'anse du sac ne glisse pas, et la liberté de mouvement des bras est également limitée. Il en résulte un déséquilibre au niveau de la colonne vertébrale qui, à long terme, peut entraîner des problèmes de posture. Il est préférable pour la nuque de porter un sac à dos ou d'alterner entre sac à dos et sac à main. 

Toutefois, un sac à dos trop chargé peut également provoquer des douleurs cervicales - par exemple chez les enfants qui doivent porter chaque jour plusieurs livres d'école lourds. Lorsque nous portons un sac à dos trop lourd, nous nous penchons automatiquement vers l'avant et adoptons une posture peu confortable pour la nuque, semblable au dos rond. Tant le sac à dos que le sac à main ne devraient pas peser plus de cinq pour cent du poids du corps. Si tu portes un sac à dos plus lourd - par exemple lors d'une randonnée - tu dois absolument veiller à l'ajuster correctement.

Douleurs au cou dues aux courants d'air

Lorsque notre nuque est exposée à l'air froid sans protection, les muscles se contractent automatiquement, ce qui peut entraîner des tensions et, par conséquent, des douleurs cervicales. Cela vaut aussi bien pour les courants d'air que pour les ventilateurs et les climatiseurs. Les problèmes surviennent particulièrement vite lorsque le corps est en sueur ou que la différence de température entre l'extérieur et l'intérieur est supérieure à six degrés.

Douleurs cervicales dues au stress

Les douleurs cervicales peuvent également être dues à un stress psychique : Lorsque nous sommes stressés, nous sommes tendus. C'est pourquoi le stress psychologique se manifeste souvent par des contractions musculaires et des tensions dans la nuque. Ainsi, le stress au travail, les soucis financiers ou les problèmes relationnels peuvent être à l'origine de douleurs cervicales. Même la position assise au bureau, déjà défavorable, est encore aggravée par le stress : lorsque nous sommes stressés, nous relevons inconsciemment les épaules, ce qui entraîne des tensions supplémentaires dans les muscles de la nuque. Les personnes souffrant de maladies psychosomatiques sont particulièrement sujettes à des douleurs chroniques au cou.

Douleurs au cou après une opération

Si tu te réveilles avec des douleurs au cou après une opération, ce n'est pas surprenant. En particulier lors d'une longue opération sous anesthésie générale, les patients restent longtemps dans la même position sur la table d'opération. Contrairement à ce qui se passe pendant le sommeil, ils ne peuvent pas adapter leur position couchée et se déplacent donc facilement. Cela peut entraîner des tensions musculaires. Les opérations dentaires et autres opérations au cours desquelles la bouche doit rester ouverte pendant une période prolongée sont particulièrement éprouvantes pour la musculature du visage et du cou.

Douleurs au cou après un accident de voiture ou une chute

Après un accident de voiture, les douleurs cervicales peuvent être le signe d'un coup du lapin : Lorsqu'une collision par l'arrière provoque une forte secousse surprenante qui entraîne un mouvement brusque de la tête, des élongations et des tensions musculaires se produisent, car les muscles détendus de la nuque n'étaient pas préparés à ce mouvement. Outre de fortes douleurs dans la nuque, des maux de tête, des vertiges et une somnolence générale ainsi que des troubles de la vision peuvent survenir. 

Usure physique

Nos années de vie ne passent pas sans laisser de traces sur la colonne cervicale. Même si cela est nettement plus rare que les douleurs cervicales dues à des tensions, des signes d'usure physique peuvent également être à l'origine de douleurs cervicales. Celles-ci apparaissent généralement à un âge avancé ou se manifestent plus tôt après une mauvaise posture de longue durée. 

Les phénomènes d'usure suivants peuvent provoquer des douleurs cervicales :

• Hernie discale
• Arthrose (usure des articulations)
• Spondylose (raideur de la colonne vertébrale)
• Chondrose (usure des disques intervertébraux)
• Sténose du canal rachidien cervical (rétrécissement du canal vertébral)
• Ostéoporose (perte osseuse)
• Rachitisme (trouble de la croissance osseuse)

Hormones

Les modifications de l'équilibre hormonal peuvent provoquer des douleurs cervicales chez les femmes, que ce soit pendant les règles, la ménopause ou la grossesse. De plus, les postures contraignantes adoptées par les femmes en raison des douleurs menstruelles ou de la prise de poids pendant la grossesse peuvent favoriser ou aggraver les douleurs cervicales. De même, de nombreuses femmes adoptent inconsciemment une mauvaise posture lors de l'allaitement, ce qui peut entraîner des tensions. Un conseil utile : les mères devraient délibérément baisser les épaules avant de mettre l'enfant au sein.

Maladies

Les douleurs cervicales peuvent également être le symptôme d'une maladie. Mais avant que tu ne t'inquiètes, en lisant cette liste, que tes douleurs cervicales puissent être un signe de cancer ou de méningite, rappelle-toi que dans la plupart des cas, ce sont des tensions qui déclenchent les douleurs cervicales. Pour savoir quand tu dois consulter un médecin en cas de douleurs cervicales, consulte la section "Diagnostic".  

Les douleurs cervicales peuvent notamment être un symptôme des maladies suivantes:

• Rhume
• Grippe
• Covid-19 ( Corona )
• Syndrome de fatigue chronique (en combinaison avec une fatigue excessive )
• Sclérose en plaques ( MS )
• Arthrite rhumatoïde
• Syndrome de la colonne vertébrale
• Méningo-encéphalite verno-estivale (MEVE)
• Maladie de Lyme
• Fibromyalgie (maladie chronique de la douleur)
• Méningite (inflammation des méninges)
• Infarctus du myocarde (surtout chez les femmes)
• Attaque cérébrale
• Tumeur ou métastase dans le cou

Symptômes 

Les médecins distinguent deux formes de douleurs cervicales : les douleurs cervicales axiales touchent principalement la zone des vertèbres cervicales. Mais elles peuvent aussi se prolonger jusqu'aux épaules. Les douleurs cervicales radiculaires irradient également dans d'autres parties du corps - par exemple à l'arrière de la tête, dans l'oreille ou dans un bras. Ce type de douleurs cervicales se propage le long des voies nerveuses. Elles apparaissent par exemple lorsqu'un disque intervertébral comprime un nerf. 

Les symptômes suivants peuvent être associés aux douleurs cervicales:

• Musculature du cou durcie (d'un côté ou des deux côtés)
• Douleurs brûlantes dans la région du cou (d'un côté ou des deux côtés)
• Maux de tête lancinants à l'arrière de la tête
• Raideur de la nuque (mobilité réduite)
• Douleurs en tournant la tête
• Maux de tête
• Douleurs à l'épaule
• Douleurs en toussant
• Maux de gorge
• Maux d'oreilles
• Sensation de vertige
• Acouphènes
• Migraine
• Maux de mâchoire et de dents
• Difficultés de déglutition
• Respiration superficielle
• Problèmes de disques intervertébraux
• Inflammation de l'épaule
• Douleurs oculaires
• Hypertension artérielle

Intéressant : les douleurs cervicales peuvent déclencher une hypertension. Lorsque les patients parviennent à maîtriser leurs douleurs cervicales, leur tension artérielle diminue souvent.

Diagnostic : Quand faut-il consulter un médecin en cas de douleurs cervicales ? 

Si tes douleurs au cou sont dues à des tensions, elles devraient disparaître d'elles-mêmes en quelques jours ou semaines - du moins si tu as identifié et éliminé la cause de la tension. Pour cela, il n'est pas forcément nécessaire de consulter un médecin. Cependant, tu peux demander à ton médecin de te prescrire une physiothérapie, ce qui est particulièrement utile si tu souffres souvent de douleurs cervicales.

Tu dois absolument consulter un médecin si tu te trouves dans l'une des situations suivantes:

• Tu as eu un accident.
• Les douleurs durent plus de 12 semaines ou sont récurrentes.
• En plus des douleurs au cou, tu souffres de fièvre, de nausées, de sensibilité à la lumière, de forts maux de tête ou de vertiges persistants.
• Tu ressens des picotements ou un engourdissement dans les bras ; tes bras ou tes jambes s'endorment souvent.
• Tu ne peux plus bouger la tête vers la poitrine (raideur du cou).
• Les douleurs sont aussi fortes en position couchée que lorsqu'on bouge.
• Tu as des difficultés à bouger ton bras ou tes doigts.

Mais quel médecin est le bon interlocuteur en cas de douleurs cervicales ? En règle générale, le premier interlocuteur est ton cabinet de médecin généraliste ou un cabinet orthopédique. Toutefois, si les douleurs cervicales se manifestent en même temps que de forts maux de tête, des nausées, de la fièvre, des vertiges ou une sensibilité à la lumière, on peut soupçonner une méningite. Dans ce cas, tu devrais immédiatement appeler le médecin d'urgence. Si, en plus des douleurs cervicales, tu souffres de fourmillements, d'engourdissements ou d'une légère paralysie, il est possible que tu sois orienté vers un neurologue. 

Il n'est pas possible de savoir de manière générale si ton médecin te délivrera un certificat de maladie et combien de temps tu es en incapacité de travail , cela dépend fortement de la situation individuelle.

Traitement : Qu'est-ce qui soulage les douleurs cervicales ?

Si tu souffres de douleurs au cou, tu souhaites probablement t'en débarrasser le plus rapidement possible. Malheureusement, il n'y a pas de remède miracle : il existe certes de nombreux médicaments en pharmacie, notamment des crèmes ou des pommades comme Voltaren et des analgésiques comme l'ibuprofène et le paracétamol . Certains médecins administrent également des piqûres contre les douleurs cervicales, qui anesthésient la musculature et forcent ainsi la détente. Toutefois, une méta-analyse a montré que les injections, les comprimés et autres ne sont que peu efficaces à long terme contre les douleurs cervicales. C'est pourquoi la Société allemande de médecine générale et de famille (DEGAM) déconseille également la prise d'analgésiques en cas de douleurs cervicales non spécifiques.

Tu peux bien sûr utiliser ces produits en pharmacie pour soulager les douleurs en cas d'urgence, mais pas plus d'une semaine. Pour soulager durablement les douleurs cervicales, tu dois t'attaquer à la racine du problème et en éliminer la cause. Ce qui aide vraiment en cas de douleurs cervicales, ce sont les exercices qui soulagent les tensions ou qui développent la musculature du cou. Nous te révélons ici quels exercices tu peux concrètement utiliser et quelles autres méthodes de traitement sont utiles.

Traiter les douleurs cervicales par la physiothérapie

Pour trouver la cause de tes douleurs cervicales, tu peux te faire prescrire une physiothérapie par ton médecin de famille. Les thérapeutes t'aideront à corriger les mauvaises postures et te montreront des exercices qui rééquilibrent et renforcent la musculature de la nuque. Si possible, tu devrais répéter ces exercices à la maison.

Souvent, les personnes qui souffrent de douleurs cervicales ont intériorisé une mauvaise posture et y retombent inconsciemment à plusieurs reprises. L'objectif de la physiothérapie est de corriger durablement la posture afin d'éviter les douleurs cervicales et dorsales à long terme. 

Pour sensibiliser les patients à leur posture et leur faire prendre conscience de leur corps, il est possible de recourir à des mesures de soutien telles que l'entraîneur de posture ou le biofeedback. L'entraîneur de posture est une sorte de ceinture que l'on place autour des épaules pour rappeler à celui ou celle qui la porte la bonne posture. Ce type de ceinture ne devrait toutefois être porté que quelques heures par jour. Demande conseil à ton kinésithérapeute à ce sujet. Le biofeedback permet aux patients de voir l'activité musculaire de leur cou sur un écran grâce à des électrodes. L'objectif de ce traitement est de permettre aux personnes concernées d'intervenir consciemment dans le processus de tension ou de détente musculaire et de le réguler elles-mêmes.

Pour soulager les douleurs aiguës de la nuque, les physiothérapeutes peuvent appliquer un taping ou un massage sur la nuque. Dans le cas du kinesio-taping, le thérapeute colle un bandage élastique directement sur la peau et stimule ainsi la circulation sanguine. Un massage peut favoriser la circulation sanguine et détendre la musculature. Les adhérences des fascias peuvent également être éliminées par un massage.

Exercices contre les douleurs cervicales à faire chez soi

Si tes douleurs au cou sont encore limitées et que tu ne veux pas aller directement chez le médecin, tu peux aussi étirer les muscles de ton cou à la maison pour soulager la tension. Sur Internet, il existe déjà de nombreuses vidéos avec des exercices utiles expliqués par des physiothérapeutes qualifiés. Les vidéos et les instructions de " Liebscher et Bracht - Les spécialistes de la douleur" sont particulièrement appréciées. Si tu préfères le yoga, tu trouveras également de nombreuses vidéos expliquant comment utiliser le yoga contre les douleurs cervicales.

L'utilisation d'un rouleau de fascia peut également aider. Enfin, une adhérence des fascias peut entraîner des douleurs dans la nuque. Avec un rouleau spécial sur lequel tu fais rouler lentement ton corps, tu peux assouplir le tissu conjonctif et dissoudre les adhérences. Les fabricants de rouleaux de fascia proposent souvent leurs propres vidéos d'exercices. Si tu suis un traitement de physiothérapie, ton thérapeute te montrera volontiers comment utiliser ton rouleau de fascia à la maison. 

Nous avons rassemblé ici quelques exercices simples - sans rouleaux de fascia - qui peuvent aider à lutter contre les douleurs cervicales dues aux tensions et que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien:

Exercice n° 1 : Faire des cercles avec les épaules

Tu peux faire cet exercice en position debout ou assise.

1. Laisse pendre tes bras sans les serrer.
2. Fais de légers mouvements circulaires vers l'arrière avec les épaules. Commence par de petits cercles et élargis-les progressivement. 

Exercice n° 2 : lever et baisser les épaules

1. Laisse pendre tes bras sans les serrer.
2. Relève tes épaules.
3. Descends lentement les épaules.

Exercice n° 3 : étirer les pectoraux

1. Place-toi à côté d'un cadre de porte ou d'un mur.
2. Place ta main et ton avant-bras contre le cadre de la porte ou le mur.
3. Tourne le reste du corps dans la direction opposée jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans le muscle pectoral.
4. Maintiens cette position pendant au moins 30 secondes.
5. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice n° 4 : étirer le trapèze

Tu peux faire cet exercice en position debout ou assise.

1. Pousse ton épaule droite le plus loin possible vers le bas - en imaginant que tu attrapes le sol.
2. Incline la tête vers la gauche et penche-la légèrement vers l'avant. Tu devrais maintenant ressentir un étirement dans les muscles latéraux de la nuque.
3. Maintiens l'étirement pendant environ 30 secondes. Si tu veux renforcer l'étirement, tu peux pousser le bras encore plus vers le bas, tourner davantage la tête ou poser le bras gauche sur la tête.
4. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Refroidir ou réchauffer ?

Le remède maison classique contre les douleurs cervicales est la chaleur : une écharpe, une bouillotte, un patch chauffant et même une lumière rouge chauffante peuvent apporter un soulagement et détendre les muscles tendus. 

Toutefois, si tes douleurs cervicales sont dues à une inflammation, elles peuvent être aggravées par la chaleur. Dans ce cas, le refroidissement est une meilleure alternative. Pour cela, tu peux par exemple utiliser un pack réfrigérant ou un gant de toilette froid et humide.

Oreiller contre les douleurs cervicales

Si tu te réveilles souvent avec des douleurs au cou, il est fort possible que ton équipement de sommeil soit le coupable. L'idéal est de dormir sur le dos avec un oreiller plat. Les vertèbres cervicales doivent être alignées avec les vertèbres thoraciques. En aucun cas, tu ne dois te coucher avec les épaules sur l'oreiller. Le nez doit être dirigé vers le haut et non vers l'avant. Les oreillers cervicaux préformés peuvent aider en cas de douleurs cervicales, car ils soutiennent la tête et placent les cervicales dans la bonne position. Le mieux est de te faire conseiller dans un magasin spécialisé. L'oreiller doit en effet être adapté à ton corps, à ta position de sommeil et à ton matelas.

Magnésium

Lorsque le corps manque de magnésium, les muscles ne peuvent pas se détendre correctement - cela vaut bien sûr aussi pour la nuque. Ainsi, une carence en magnésium peut entraîner un durcissement des muscles du cou. Pour les adultes, une dose quotidienne de 300-400 milligrammes de magnésium est recommandée.

Médecine alternative

La médecine alternative propose également des approches de traitement des douleurs cervicales. Ainsi, l'acupuncture est censée soulager les douleurs et faire circuler l'énergie. Selon une étude scientifique, l'acupuncture peut être utile en cas de douleurs cervicales aiguës, mais elle ne procure un soulagement qu'à court ou moyen terme.

L'ostéopathie fait appel à des techniques manuelles visant à éliminer les blocages et à améliorer la mobilité des articulations. Une étude randomisée et contrôlée menée par l'OsteopathieSchule Deutschland a montré que le groupe qui avait reçu un traitement ostéopathique des fascias ainsi que le groupe qui avait reçu un traitement placebo présentaient une amélioration nettement plus importante des douleurs et de la mobilité que le groupe de contrôle qui n'avait reçu aucun traitement. L'effet placebo semble donc jouer un rôle important. Cependant, les participants qui ont reçu un traitement ostéopathique ont pu mieux tourner et incliner la tête que le groupe placebo. De manière générale, les preuves scientifiques de l'effet de l'ostéopathie sont encore rares. 

L'homéopathie propose des globules contre les douleurs cervicales. Toutefois, l'efficacité de l'homéopathie n'a pas encore été scientifiquement prouvée.

Prévenir les douleurs cervicales : 7 conseils

L'idéal est bien sûr de ne pas avoir mal au cou en premier lieu. Tu découvriras ici ce que tu peux faire activement pour éviter les douleurs:

1. Entraîner le dos

Si tu as une musculature bien entraînée au niveau des épaules, de la nuque et du dos, tu as nettement moins de chances de souffrir de douleurs cervicales. Les sports suivants sont particulièrement adaptés pour développer la musculature du do:

• Yoga
• Pilates
• Marche nordique
• Natation (crawl ou nage sur le dos)

Il existe également des cours spécifiques destinés à faire travailler le dos et à le protéger contre les problèmes de posture habituels liés à notre vie quotidienne moderne. 

2. Aménager un poste de travail ergonomique

Si tu passes déjà de nombreuses heures de la journée à ton bureau, celui-ci devrait être aménagé en fonction des besoins de ton corps. Au lieu de rester assis pendant des heures devant ton ordinateur portable en regardant vers le bas, tu devrais te procurer un écran. La position assise idéale se présente comme suit : L'écran est placé à au moins 50 centimètres des yeux. Le regard est légèrement dirigé vers le bas si tu es assis bien droit. 

Il est également judicieux d'avoir un bureau réglable en hauteur qui te permette de travailler en position debout. Comme tu n'as pas toujours la même posture, les muscles se contractent moins vite. Au lieu d'une chaise de bureau traditionnelle, tu peux aussi choisir un tabouret ergonomique qui redresse automatiquement le dos et renforce donc aussi les muscles du dos et de la nuque. C'est particulièrement bien si tu peux alterner entre la position debout, la position assise et la position "accroupie".

3. Intégrer le mouvement et l'étirement dans la vie quotidienne au bureau

Au lieu de rester assis pendant des heures dans la même position, tu devrais te lever de temps en temps et bouger - même si tu n'as pas de bureau réglable en hauteur. Tu peux aussi intégrer facilement les exercices décrits ci-dessus dans ton quotidien au bureau. Tu peux ainsi étirer de temps en temps les muscles de la nuque et prévenir les tensions et les douleurs cervicales.

4. Saisir chaque occasion de bouger

Les personnes qui ont un travail de bureau, en particulier, ne font souvent pas assez d'exercice. Pour compenser la charge unilatérale due à la position assise prolongée, tu devrais saisir toutes les occasions de bouger. Cela signifie : monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, aller au travail à vélo et, pendant les loisirs, parcourir de courtes distances à pied et non en voiture.

5. Réduire le stress

Comme tu le sais déjà, le stress peut provoquer des tensions physiques et donc des douleurs cervicales. Veille donc à intégrer des rituels réduisant le stress dans ton quotidien : Il peut s'agir par exemple d'une longue promenade à l'air libre, d'un bain chaud relaxant aux huiles essentielles ou encore de la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen. Des moments de détente en famille ou entre amis peuvent également aider à réduire le stress, surtout si l'on rit beaucoup. 

6. éviter les courants d'air et le froid au niveau du cou

En plein été, les différences de température entre l'extérieur et la voiture climatisée peuvent être très importantes. Cela peut alors devenir dangereux pour ton cou. Veille donc à ne pas exagérer avec la climatisation ou porte un foulard ou une écharpe dans les pièces et les véhicules fortement climatisés.

7. Investir dans un nouvel oreiller et un nouveau matelas

Le sommeil est un moment précieux pendant lequel notre corps se régénère. Pour grandir détendu (et non pas tendu), tu devrais regarder de plus près ton oreiller et ton matelas actuels. Si tu utilises le même équipement de sommeil depuis des années ou si tu souffres de douleurs cervicales, surtout le matin, c'est peut-être le bon moment pour changer. Le mieux est de te faire conseiller dans un magasin spécialisé.