Que peut-on faire contre la peur du dentiste ?

Qu'est-ce que la peur du dentiste ?

Personne n'aime vraiment aller chez le dentiste. Selon les études, 60 à 80 pour cent de la population souffrent d'un sentiment d'anxiété avant une visite chez le dentiste. L'intensité de ces sentiments va d'un léger malaise à des symptômes physiques tels que des sueurs froides. Rares sont donc les patients qui se sentent vraiment détendus.

Ce sentiment de peur est normal. La peur est un réflexe de protection naturel de notre corps pour nous protéger des situations dangereuses. Elle nous empêche de sauter de hauts bâtiments ou de nous approcher d'animaux dangereux. Dans le monde moderne, elle n'est toutefois pas toujours utile : bien qu'un traitement dentaire puisse être désagréable, il est utile et nécessaire pour le corps. Nous devons donc surmonter notre peur. Tant que les personnes concernées vont chez le dentiste malgré leur peur, tout est dans le vert.

Qu'est-ce que la phobie du dentiste ?

La situation devient problématique lorsque les personnes concernées souffrent d'une peur panique et extrême du dentiste et ne vont donc plus chez le dentiste. Les rendez-vous ne sont pas pris, sont annulés ou ne sont pas honorés. On parle alors de phobie du dentiste (terme technique : phobie dentaire, orlophobie ou odontophobie). En fait, le terme très répandu de phobie du dentiste est quelque peu trompeur : les personnes concernées ont en fait peur des soins dentaires et non du dentiste. Dans les milieux spécialisés, on parle donc aussi de phobie des soins dentaires. La phobie du dentiste est nettement plus rare que la peur du dentiste, largement répandue : environ cinq à dix pour cent des Allemands en souffrent et sont considérés comme des "patients anxieux" ou des "patientes anxieuses".

Lorsque les personnes concernées ne prennent plus de rendez-vous chez le dentiste par peur du dentiste, un cercle vicieux s'installe : comme les traitements dentaires nécessaires ne sont pas effectués, la situation s'aggrave, de sorte qu'un traitement ultérieur s'accompagnera de plus de douleurs et de désagréments. Cette perspective renforce encore la peur du dentiste. Les personnes souffrant de phobie du dentiste ne vont souvent chez le dentiste que lorsque la souffrance n'est plus supportable - par exemple en cas d'inflammation aiguë de la racine accompagnée de fortes douleurs dentaires. Pour briser ce cercle vicieux, il existe de nombreuses possibilités thérapeutiques, que nous aborderons plus en détail ultérieurement.

La phobie du dentiste fait partie des troubles anxieux ( Code ICD 10 : F 40.2). Les points suivants la distinguent de la peur "normale" du dentiste, largement répandue :

• Les personnes concernées ne vont plus chez le dentiste.
• La peur dépasse le danger réel.
• Des dommages permanents sont causés aux dents et aux gencives par des traitements manqués.
• L'anxiété persiste pendant une période de plus de six mois.

Les informations contenues dans cet article sont pertinentes et utiles aussi bien pour les patients souffrant de phobie dentaire que pour les personnes ayant une peur "normale" du dentiste.

Symptômes de la peur du dentiste

Différents symptômes peuvent apparaître en fonction de la gravité de la peur du dentiste. Dans le cas d'une phobie du dentiste, les odeurs ou même la simple pensée d'un traitement dentaire peuvent déjà déclencher des symptômes physiques.

Les symptômes suivants peuvent apparaître en cas de peur du dentiste :

• sentiment d'anxiété
• Réflexe de fuite (forte envie de ne pas entrer ou de ne pas sortir du cabinet)
• Carrousel de la pensée
• Mains moites
• Sueurs froides d'angoisse, sueurs froides
• Tachycardie
• Augmentation du pouls
• Problèmes circulatoires
• Vertiges
• Tremblements
• sentiment d'impuissance (sentiment d'être à la merci de quelqu'un)
• Sentiment de honte
• Forte tension physique, contraction musculaire
• Sécheresse de la bouche
• Nausées et vomissements
• Troubles gastro-intestinaux
• Détresse respiratoire
• Crises de panique

Conséquences possibles de la phobie du dentiste

Les personnes qui ne vont pas chez le dentiste pendant plusieurs années en raison d'une peur très prononcée du dentiste mettent leur santé dentaire en danger. La probabilité de maladies des dents et des gencives augmente, les caries peuvent se propager librement et détruire les dents. Les problèmes éventuels ne peuvent pas être détectés à temps. De nombreuses personnes concernées ont honte de leurs mauvaises dents et se retirent de la vie sociale. La phobie du dentiste peut donc fortement réduire la qualité de vie.

Voici un aperçu des conséquences possibles :

• Risque accru de caries
• Risque accru de Inflammation des gencives et Parodontite
• Mauvaise haleine
• Mal de dents
• Perte de dents due à une carie ou à une parodontite non traitée
• Difficultés linguistiques
• Perturbation de l'alimentation
• Atteinte psychique (faible estime de soi)

Les causes de la maladie : Pourquoi les personnes concernées ont-elles peur du dentiste ?

La peur du dentiste peut avoir différentes causes : de la peur de la douleur à un sentiment de perte de contrôle, en passant par des expériences traumatisantes vécues dans sa propre enfance - ou même une transmission de la peur par les parents.

Peur de la douleur

L'une des raisons les plus fréquentes de la peur du dentiste est la crainte d'une éventuelle douleur. La perception de la douleur varie d'une personne à l'autre et est très subjective. Des études ont montré que la sensibilité à la douleur est encore accrue par la peur et l'anxiété intérieure. Il en résulte une sorte de prophétie auto-réalisatrice : plus nous avons peur de la douleur, plus nous sommes sensibles à la douleur et plus nous avons mal. Les dentistes peuvent briser ce cercle vicieux en procédant de manière particulièrement douce et en rassurant le patient. Car l'inverse est vrai : plus nous sommes détendus, moins nous avons mal.

Peur du dentiste par perte de contrôle

De nombreuses personnes se sentent impuissantes et exposées sur le fauteuil du dentiste. Elles doivent laisser une personne étrangère voir leur bouche, une partie de leur corps particulièrement privée, et entendent des bruits étranges qu'elles ne peuvent pas identifier. Les appareils utilisés par le dentiste n'ont pas non plus l'air d'inspirer confiance. Il n'est donc pas étonnant que les gens se sentent mal à l'aise dans une telle situation - surtout s'ils ont déjà eu des expériences négatives par le passé. Cela nous amène directement au point suivant :

Peur du dentiste en raison d'expériences traumatisantes

Les personnes qui ont eu une mauvaise expérience chez le dentiste dans leur enfance ressentent souvent un fort malaise, voire une véritable panique, à l'approche d'un rendez-vous chez le dentiste. C'est particulièrement vrai pour les générations plus âgées : Jusqu'à la fin des années 1980, l'anesthésie locale était inhabituelle pour le traitement des enfants et la visite chez le dentiste était donc souvent associée à la douleur. L'attitude particulièrement agressive d'un dentiste pendant l'enfance peut également être à l'origine d'une peur du dentiste. Autrefois, les dentistes étaient moins réputés pour leur empathie, ce qui explique pourquoi de nombreux adultes ont aujourd'hui peur des piqûres, des fraises ou de l'extraction des dents et de la prise d'empreintes.

Peur du dentiste à cause de mauvaises dents

Chez les patients et patientes anxieux qui ne sont pas allés chez le dentiste depuis longtemps, la peur réelle de la douleur ou de la perte de contrôle est encore alimentée par la peur de la réaction du dentiste : ils ont peur que le dentiste les gronde - par exemple à cause de caries ou d'une forte accumulation de tartre. Les personnes souffrant de phobie du dentiste sont conscientes du mauvais état de leurs dents et en ont honte.

Peur du dentiste par projection

Les enfants ont souvent peur du dentiste parce que les parents projettent leur propre peur sur l'enfant. D'une part, les histoires d'horreur sur les douleurs chez le dentiste se gravent dans le subconscient des enfants. D'autre part, les enfants peuvent ressentir intuitivement la tension de leurs parents. Inconsciemment, ils ont le sentiment que quelque chose de grave est sur le point de se produire.

Diagnostic de la phobie du dentiste

Tu n'es pas sûr(e) de souffrir d'une peur "normale" du dentiste ou d'une phobie du dentiste et tu aimerais en avoir le cœur net ? Tu peux alors répondre aux questions du questionnaire "Dental Anxiety Scale" ou du "questionnaire hiérarchique sur la peur". Ces outils de diagnostic sont utilisés par les dentistes pour déterminer le degré d'anxiété dentaire de leurs patients et patientes. Ils sont également disponibles en ligne auprès de nombreux cabinets dentaires et sont également indiqués ici dans les sources.

Pour cela, tu évalues ton état intérieur dans une série de situations différentes sur une échelle allant de "détendu" à "malade de peur". Les situations vont de la prise d'un rendez-vous chez le dentiste par téléphone à la pose d'une seringue ou d'une fraise. Plus le score est élevé, plus ta peur du dentiste est importante.

Qui certifie la phobie du dentiste ?

Si tu as besoin d'un certificat de phobie des soins dentaires parce que tu souhaites demander à ta caisse d'assurance maladie une anesthésie générale pour des soins dentaires, tu dois t'adresser à un médecin spécialiste (psychothérapeute ou psychiatre) qui pourra te délivrer un certificat psychologique. D'autres médecins ont besoin d'une formation complémentaire pour établir le diagnostic de phobie des soins dentaires.

Traitement : Que faire contre la peur du dentiste ?

Aller chez le dentiste ne doit pas être une torture - cela vaut également pour les patients souffrant de peur du dentiste ou de phobie des soins dentaires. Il existe quelques possibilités thérapeutiques efficaces pour surmonter la peur du dentiste, afin que les traitements dentaires se déroulent à l'avenir de manière nettement plus détendue. Les mesures thérapeutiques peuvent d'une part viser à long terme à surmonter durablement la peur du dentiste ou procurer un soulagement à court terme pendant le traitement.

Traitement à long terme de la peur du dentiste

Pour vaincre durablement la peur du dentiste, le guide S3 de la Société allemande de médecine dentaire, buccale et orthodontique (DGZMK) recommande les formes de thérapie suivantes :

• 1er choix : thérapie cognitivo-comportementale
• 2e choix : Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

Thérapie cognitivo-comportementale de la peur du dentiste

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le premier choix pour le traitement durable d'une phobie dentaire prononcée, car il a été prouvé qu'elle peut apporter un grand soulagement aux patients anxieux. Dans le cadre de cette forme de psychothérapie, un psychologue aide le patient anxieux à reconnaître comment les pensées et les émotions négatives influencent son comportement.  

Une partie intégrante de la thérapie cognitivo-comportementale est généralement un entraînement à la confrontation, au cours duquel le patient est exposé à un stimulus déclenchant la peur - il peut s'agir par exemple du bruit de la perceuse, diffusé dans l'environnement sûr du cabinet psychologique. Lors de la première écoute, ce stimulus peut déclencher un fort sentiment d'anxiété, car le patient l'associe à une attente négative. Toutefois, si l'attente négative n'a pas lieu, le patient peut, après plusieurs écoutes, former une nouvelle trace mnésique dans laquelle le stimulus n'a plus d'association négative. De cette manière, les attentes négatives concernant le traitement dentaire sont "reprogrammées". Au début du traitement, les stimuli sont souvent très inoffensifs, puis ils augmentent progressivement - jusqu'à la visite effective chez le dentiste.

Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)

L'EMDR, que l'on peut traduire en français par "désensibilisation et traitement par les mouvements oculaires", a été développée à l'origine pour la thérapie du trouble de stress post-traumatique (PTSD) et son efficacité a déjà été prouvée. L'EMDR a également montré son efficacité dans une étude menée auprès de patients et patientes souffrant d'anxiété : un an après la thérapie EMDR, une grande partie des personnes participantes ont suivi un traitement dentaire - et ce, avec un niveau d'anxiété constant et faible par rapport aux soins dentaires.

Dans la thérapie EMDR, la confrontation a lieu au niveau de la pensée : Les patients se concentrent sur une expérience traumatisante vécue chez le dentiste, tandis que le thérapeute effectue des mouvements latéraux devant les yeux du patient avec deux doigts. Les personnes concernées se distancient ainsi de l'expérience traumatisante.

Entraînement autogène

Grâce aux techniques de relaxation du training autogène, tu peux apprendre à réguler toi-même ton anxiété. Tu le fais en prononçant mentalement certaines phrases pour calmer ton corps et ton esprit. Le succès de cette technique est mesurable : la tension artérielle et la fréquence cardiaque se régulent et les patients se sentent nettement plus détendus. Comme la méthode est considérée comme prouvée, les caisses d'assurance maladie prennent souvent en charge les frais des cours dans lesquels les patients qui ont peur du dentiste peuvent apprendre les techniques de relaxation. Tu peux utiliser le training autogène dans n'importe quelle situation tendue pour te calmer. Nous l'avons listé ici dans les solutions à long terme, car tu dois d'abord apprendre cette technique.

Relaxation musculaire progressive

Tout comme le training autogène, la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen a un effet anxiolytique - non pas au niveau mental, mais au niveau physique. Avec cette technique de relaxation, tu contractes de manière ciblée certaines parties musculaires afin d'atteindre un état de relaxation profonde dans tout le corps. Tu perçois mieux ton corps et la tension musculaire diminue dans tout le corps. La tension émotionnelle et la nervosité diminuent ainsi automatiquement. Tu peux très bien utiliser cette technique si tu as peur d'aller chez le dentiste. Elle est également efficace sur le fauteuil du dentiste. Tu dois cependant d'abord apprendre cette technique de relaxation.

Échange avec d'autres personnes concernées

Une peine partagée est une peine partagée. Il existe de nombreux forums Internet où tu peux échanger avec d'autres personnes concernées. Dans l'espace protégé du forum, tu peux être sûr que personne ne te jugera. Bien au contraire : tu peux y trouver des conseils utiles et lire les témoignages de personnes qui ont surmonté leur peur du dentiste ou qui vont régulièrement chez le dentiste malgré leur peur.

Réduction à court terme de la peur du dentiste

Le prochain rendez-vous chez le dentiste est déjà prévu et tu n'as plus le temps de suivre des thérapies à long terme ? Pas de problème ! Tu ne dois en aucun cas annuler ton rendez-vous. En effet, en plus de l'anesthésie locale habituelle, il existe quelques mesures de traitement qui peuvent supprimer ta peur du dentiste ou même faire en sorte que tu ne remarques rien du traitement.

Pour réduire la peur du dentiste à court terme pendant le traitement, la DGZMK recommande les mesures de traitement suivantes :

• 1er choix : benzodiazépines
• 2e choix : gaz hilarant
• 3e choix : anesthésie générale

Médicaments anxiolytiques (benzodiazépines)

Pour lutter contre la phobie du dentiste pendant le traitement, le moyen de choix est, selon la DGZMK, l'administration de benzodiazépines. Il s'agit de comprimés qui sont pris par voie orale et qui atténuent le système nerveux central. Concrètement, cela signifie que les patients perçoivent moins bien les émotions et les stimuli extérieurs et peuvent ainsi se faire soigner.

Les benzodiazépines sont prises à jeun. L'effet commence environ une demi-heure après l'ingestion et dure en général environ deux heures. Les patients ne peuvent toutefois pas quitter seuls le cabinet et ne sont pas en mesure de conduire. Si tu souhaites prendre des médicaments contre la peur du dentiste, tu dois donc impérativement être accompagné(e).

L'inconvénient des benzodiazépines et autres anxiolytiques oraux est que leur dosage ne peut pas être adapté à tout moment et que leur effet ne peut pas être évalué correctement à 100 pour cent. Les médecins-dentistes doivent donc avoir l'expérience de l'administration de ces médicaments pour pouvoir en évaluer correctement les effets. En plus du sédatif, le dentiste utilise une anesthésie locale.

Méthodes d'anesthésie supplémentaires pour les patients anxieux et les patientes anxieuses

L'anesthésie locale est en fait suffisante pour un traitement dentaire sans douleur. Pour éviter la douleur de la piqûre, le dentiste peut aussi utiliser un anesthésique de surface sous forme de spray ou de gel. Ceux qui craignent malgré tout la douleur et souhaitent vivre le traitement avec un plus grand recul - ou même ne pas en garder de souvenir - peuvent recourir au gaz hilarant, au sommeil crépusculaire, à l'anesthésie générale ou à l'hypnose.

Voici un aperçu :

• Gaz hilarant : le gaz hilarant est inhalé par le nez à l'aide d'un masque et a un effet anxiolytique et euphorisant. Le patient reste conscient et peut réagir aux instructions. Les adultes peuvent rentrer seuls chez eux après le traitement.
• Sommeil crépusculaire : un mélange d'analgésiques, de somnifères et de tranquillisants plonge le patient dans un sommeil crépusculaire au cours duquel il peut encore respirer et réagir aux instructions de manière autonome, mais n'a aucun souvenir du traitement. Pour cette forme d'anesthésie également, tu as besoin d'un accompagnateur.
• Anesthésie générale : en cas d'anesthésie générale, le patient est totalement inconscient et ne peut pas réagir aux instructions. Il doit même être placé sous respiration artificielle. L'anesthésie générale est très éprouvante pour le corps et ne doit être utilisée qu'en cas d'urgence. Dans ce cas également, un accompagnateur est nécessaire.  
• Hypnose : le patient est plongé dans un état de relaxation proche de la transe, dans lequel la conscience se tourne vers l'intérieur et la peur passe au second plan. Les stimuli extérieurs tels que les odeurs et les bruits sont occultés. Pour atteindre l'état de transe, une préparation comprenant plusieurs séances est nécessaire.  

En règle générale, la caisse d'assurance maladie ne rembourse pas ces méthodes d'anesthésie supplémentaires. C'est pourquoi les patients anxieux doivent le plus souvent assumer eux-mêmes les coûts. Ils peuvent toutefois demander une prise en charge des frais d'anesthésie générale à la caisse de maladie si un médecin spécialiste a déjà diagnostiqué leur phobie des soins dentaires. Ils doivent donc être en mesure de prouver qu'ils souffrent d'une phobie.

Homéopathie

Certains cabinets dentaires utilisent des remèdes homéopathiques pour traiter les patients qui ont peur du dentiste, afin de dissiper les craintes et de rendre le traitement possible.

Les moyens suivants peuvent être utilisés :

• Argentum nitricum: en cas de phobie du dentiste et, en général, en cas de forte nervosité et de peur spécifique à la situation
• Gelsemium: chez les patients surexcités et agités
• Arnica montana: en cas de peur du toucher
• Silicea ou Spigelia: en cas de peur de la piqûre d'anesthésie

Même si certains patients anxieux ont fait des expériences positives avec l'homéopathie, tu dois savoir que l'efficacité des remèdes homéopathiques n'a pas encore été scientifiquement prouvée. Un effet positif peut souvent être attribué à l'effet placebo. En termes simples : Lorsqu'un patient pense avoir reçu un remède efficace contre la peur du dentiste, la peur diminue souvent automatiquement.

Comment trouver un dentiste pour les patients et patientes anxieux ?

Si tu souffres de la peur du dentiste, il est particulièrement important que tu trouves un cabinet dentaire en qui tu peux avoir confiance. Il existe aujourd'hui de nombreux dentistes qui se sont spécialisés dans les patients anxieux.

Mais comment trouver exactement un cabinet dentaire en qui tu peux avoir confiance ? Nous avons réuni ici quelques conseils à ton intention.

Liste de contrôle : Comment reconnaître un bon dentiste pour les patients anxieux ?

Ces points sont des "green flags", c'est-à-dire de bons signes qui signalent que tu es très probablement entre de bonnes mains.

• Le cabinet dentaire est spécialisé dans les patients anxieux et, dans l'idéal, il propose déjà des informations sur la peur du dentiste sur son site Internet.
• Lors de la prise de rendez-vous, tu auras le sentiment que ta peur est prise au sérieux.
• Le personnel dentaire et le dentiste sont compréhensifs et peuvent même exprimer leur admiration pour le fait que tu aies eu le courage d'aller chez le dentiste.
• Le cabinet dentaire propose des options pour les patients et patientes anxieux (par exemple gaz hilarant, sommeil crépusculaire, hypnose ou anesthésie générale).
• Tu te sens bien entouré, car on te respecte et on te comprend.
• L'ambiance générale dans le cabinet est positive et agréable.
• En tant que patient(e) anxieux(se), tu obtiens un rendez-vous à court terme et tu n'as pas besoin d'attendre.
• On prend le temps de t'écouter et de répondre patiemment à toutes tes questions.
• Lors du premier rendez-vous, on ne te pousse pas directement à suivre un traitement, mais on te conseille de manière approfondie.
• Pendant le traitement, le médecin est à ton écoute et fait preuve d'empathie. Chaque étape du traitement est annoncée. Il explique exactement ce qu'il fait et te demande régulièrement comment tu te sens et si tu as besoin d'une pause.
• Le dentiste te propose un signe de la main pour signaler que tu as besoin d'une pause.

L'inverse est également vrai : si tu as une impression négative d'un cabinet dentaire parce que le dentiste ne t'est pas sympathique ou que tu as l'impression que l'on veut juste te traiter rapidement, tu devrais également écouter ton instinct et chercher un nouveau cabinet dentaire. Si quelqu'un s'exprime de manière désobligeante sur l'état de tes dents ou sur ta peur du dentiste ou ne prend pas ta peur au sérieux (exemple : "Maintenant, ne te comporte pas comme ça"), c'est un signe évident que tu n'es pas dans le bon cabinet. La confiance est essentielle pour un traitement dentaire serein.

Une recommandation sur un forum est un signe particulièrement positif d'un bon dentiste pour les patients et patientes anxieux. Si un autre patient souffrant de peur du dentiste a déjà fait de bonnes expériences, il est très probable que ta visite chez le dentiste se déroulera également de manière positive.

6 conseils pour une visite chez le dentiste la plus détendue possible en cas de peur du dentiste

Nous avons déjà examiné les mesures de traitement possibles à court et à long terme qui peuvent réduire ta peur du dentiste. Nous avons rassemblé ici encore quelques conseils concrets qui peuvent rendre ta visite chez le dentiste plus détendue et plus agréable - que tu ressentes un léger malaise ou une forte anxiété.

1. Prends une personne de confiance avec toi

Si tu es accompagné, tu n'es pas livré à toi-même. D'une part, tu as quelqu'un avec toi qui peut te rassurer et te tenir la main. D'autre part, la personne de confiance peut aussi observer de l'extérieur si tout se déroule normalement et te conforter si ton jugement est éventuellement obscurci par le sentiment de peur. Ce soutien émotionnel peut déjà réduire fortement ton anxiété. Lors du traitement de patients anxieux, il est en outre courant de ne prendre d'abord qu'un seul rendez-vous de consultation, au cours duquel le traitement effectif sera planifié et discuté. Lors de cet entretien, la personne qui t'accompagne peut également te soutenir et exiger par exemple que le dentiste t'explique en détail le déroulement du traitement et te présente différentes méthodes de traitement.

Important : si tu souhaites subir un traitement dentaire sous somnolence ou anesthésie générale, ou si tu veux prendre des médicaments anxiolytiques, tu dois d'une manière ou d'une autre être accompagné(e), car tu ne seras pas en état de conduire après le traitement.

2. Informe le dentiste de ta peur du dentiste

Le mieux est d'informer le personnel du dentiste que tu as peur du dentiste dès la prise de rendez-vous par téléphone. Il n'y a aucune raison d'en avoir honte et d'essayer de cacher ta peur. Tu ne te rends pas service en agissant de la sorte et le personnel dentaire ainsi que le dentiste peuvent beaucoup mieux s'occuper de toi s'ils sont informés. De plus, tu obtiendras souvent un rendez-vous plus rapidement et tu ne seras pas obligé de rester longtemps dans la salle d'attente.

Si tu parles directement de ta peur du dentiste, tu vois en outre directement comment l'équipe du cabinet dentaire réagit : sont-ils compréhensifs et prennent-ils le temps de discuter avec toi ? C'est très bon signe.

3. Convenir d'un signe de la main avec le dentiste

Chez le dentiste, de nombreuses personnes ont peur de perdre le contrôle et se sentent "à la merci". Pour éviter cela, tu peux convenir avec ton dentiste, avant le traitement, d'un signe de la main pour signaler que tu as besoin d'une pause ou que tu as une question. Tu garderas ainsi le contrôle total.

4. Laisse-toi expliquer les différentes étapes et les appareils

Un bon dentiste pour patients anxieux explique précisément chaque étape du traitement avant de l'effectuer. Au lieu de simplement prendre un appareil et de l'insérer dans ta bouche, il te le montre et t'explique son fonctionnement. Il décrit également ce qu'il va faire exactement dans ta bouche et comment tu vas probablement réagir. Ce n'est qu'ensuite qu'il commencera le traitement. Si ton dentiste ne t'explique pas automatiquement les appareils et les étapes, tu peux tout simplement le lui demander poliment.

5. Distrais-toi

Certains cabinets dentaires proposent de la musique ou des vidéos pour te distraire. Mais tu peux aussi tout simplement prendre ton smartphone et des écouteurs et écouter ta propre playlist préférée, ton podcast favori ou un livre audio. D'une part, cela procure des sentiments positifs, d'autre part, l'apport auditif détourne également l'attention du bruit de fond, souvent perçu comme désagréable, et fait passer le temps plus rapidement. La musique classique et la musique de méditation seraient particulièrement efficaces.

6. Utilise des exercices de relaxation pour te calmer

Si tu as déjà suivi un cours de training autogène ou si tu utilises régulièrement la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen, le fauteuil du dentiste est l'endroit idéal pour faire tes exercices de relaxation. Si tu n'as pas encore pratiqué d'exercices de relaxation, tu peux te concentrer sur ta respiration et inspirer et expirer le plus lentement possible. Important : l'expiration doit durer plus longtemps que l'inspiration. Un voyage mental dans un endroit agréable peut également te distraire du traitement. Imagine simplement, de la manière la plus imagée et la plus détaillée possible, l'endroit où tu aimerais être et ce que tu aimerais faire.

Suivi et prophylaxie en cas de peur du dentiste

Après le traitement dentaire, le mieux est de prendre rendez-vous directement au cabinet pour le prochain examen de contrôle. En effet, plus tu vas régulièrement aux examens de contrôle, moins tu as à craindre. Finalement, le dentiste peut détecter directement d'éventuels problèmes et prévenir ainsi des maladies douloureuses comme les caries.

Même dans l'optique d'un entraînement à la confrontation, il est judicieux de s'accrocher directement à la balle. Une fois que tu as réussi à aller chez le dentiste, le prochain traitement sera probablement plus détendu. Tu as déjà fait l'expérience que rien de grave ne t'est arrivé et tu commences à reprogrammer ton cerveau. Après le traitement, réfléchis bien à la manière dont il s'est déroulé : qu'est-ce qui était bon ? Qu'est-ce qui t'a fait peur ? Est-ce que tu as eu mal ? Si tout s'est bien passé, tu devrais en prendre conscience régulièrement. Plus tu feras d'expériences positives, plus ta peur du dentiste diminuera.

Si tu es actif dans un forum pour patients anxieux, tu devrais absolument partager tes expériences. Les témoignages positifs donnent du courage aux autres personnes concernées. En outre, tu as toutes les raisons d'être fier d'avoir surmonté ta peur du dentiste et d'avoir pris un rendez-vous chez le dentiste.

Une hygiène dentaire approfondie

Si tu as peur des interventions douloureuses chez le dentiste, le meilleur moyen est de les éviter : Si tu prends particulièrement soin de tes dents, le risque de maladies et de traitements douloureux est considérablement réduit.

Nous avons résumé ici pour toi les principaux éléments de la routine de brossage des dents :

• Se brosser les dents deux fois par jour pendant environ trois minutes, le matin après le petit-déjeuner et le soir juste avant d'aller se coucher.
• Utiliser un dentifrice contenant du fluor - par exemple le dentifrice 'Be you' de Curaprox
• Nettoyer les espaces interdentaires une fois par jour avec une brosse interdentaire, quel que soit le moment de la journée.
• Nettoyer la langue une fois par jour avec un gratte-langue

Mais quelle est exactement la bonne technique de brossage des dents ? Et comment nettoyer correctement les espaces interdentaires ? C'est ce que nous t'expliquons dans nos instructions détaillées :

Instructions : bien se brosser les dents

Instructions : bien nettoyer les espaces interdentaires

Instructions : Se brosser les dents avec une brosse à dents électrique

Instructions : bien utiliser le gratte-langue