Smettere di fumare: Ecco come riuscirci!

Vantaggi: Perché smettere di fumare?

Quando smettete di fumare, fate un grande favore al vostro corpo. Dopo tutto, il fumo che lasciate entrare nella bocca e nei polmoni contiene quasi 5.000 sostanze tossiche, di cui fino a 90 possono essere cancerogene. Per motivarvi a smettere di fumare, vi illustreremo innanzitutto alcuni benefici.

Aspettativa di vita più lunga

Vivrete più a lungo. In media, i non fumatori vivono dieci anni in più dei fumatori. L'aspetto particolarmente preoccupante è che circa la metà dei fumatori muore prematuramente (la metà addirittura prima dei 70 anni) perché il fumo aumenta il rischio di numerose malattie gravi, come il cancro ai polmoni, le malattie cardiache e l'ictus. Il fumo è quindi uno dei maggiori fattori di rischio di morte precoce, insieme alla mancanza di esercizio fisico e a un'alimentazione scorretta. La buona notizia è che il nostro corpo ha un enorme potere rigenerativo. Se smettete di fumare ora, potete ancora recuperare molto ed evitare molte malattie. Questo vale anche per chi fuma da decenni. Non è mai troppo tardi per ricominciare!

Migliore qualità di vita

Se smettete di fumare la vostra vita non sarà solo più lunga, ma anche migliore. I fumatori sono più suscettibili alle malattie infettive e soffrono più frequentemente di mal di gola, sinusite, problemi digestivi e pressione alta. Anche i polmoni sono gravemente colpiti, il che può causare la classica tosse del fumatore, oltre a mancanza di respiro e bronchite cronica. 

Molte malattie per le quali il fumo è un fattore di rischio hanno anche un enorme impatto sulla qualità della vita: per esempio, le difficoltà respiratorie possono limitare gravemente la mobilità. Oppure: un infarto può lasciare un'invalidità permanente. Alcune malattie, come l'ipotiroidismo, possono essere gestite molto meglio se si smette di fumare. Esiste anche un legame diretto tra potenza e fumo: gli uomini che fumano hanno il doppio delle probabilità di soffrire di impotenza rispetto ai non fumatori. I problemi di erezione spesso migliorano grazie alla rigenerazione dei vasi sanguigni quando si smette di fumare.

Molti fumatori temono che la vita senza sigarette sia meno piacevole. Ma questo è completamente sbagliato: quando si smette di fumare, si sentono odori e sapori molto migliori, perché l'olfatto e il gusto non sono più anestetizzati in modo permanente. Si apre così un mondo di piacere completamente nuovo: si torna a sentire il profumo dei fiori in modo più intenso e si può gustare il cibo in modo molto più intenso.

Meno stress e tensione

Fumare vi aiuta a ridurre lo stress? Se sì, non siete i soli. Molti fumatori credono che non ci sia nulla di più rilassante di una sigaretta. Purtroppo si tratta di una falsa credenza: La nicotina non riduce lo stress. Al contrario, la dipendenza da nicotina scatena lo stress se non si fuma da un po'. Se poi si somministra al corpo la dose prevista di nicotina, la tensione diminuisce. Quando si smette di fumare, quindi, non si perde un mezzo per affrontare lo stress, ma una causa di stress.

Anche il vostro stato mentale migliorerà dopo un breve periodo di cambiamento: Secondo uno studio della Cochrane Foundation, ansia, depressione e stress diminuiscono quando si smette di fumare.

Minor rischio di cancro

Il fumo di sigaretta è davvero potente: è responsabile fino al 90% dei tumori negli organi con cui entra in contatto diretto. Oltre ai polmoni, sono inclusi anche la gola, la laringe , l'esofago e l'intera cavità orale. Il consumo frequente di alcolici aumenta ulteriormente il rischio di cancro. Il fumo di sigaretta, inoltre, fa sì che la saliva contenga un maggior numero di sostanze cancerogene che, secondo l'Associazione dentale tedesca, possono causare leucoplachie . Si tratta di macchie bianche che sono considerate un precursore del cancro del cavo orale.

C'è anche una buona notizia: se si smette di fumare, si riduce significativamente il rischio di cancro. Dopo cinque anni senza fumare, il rischio di cancro alla cavità orale, alla gola e all'esofago si dimezza. Dopo dieci anni, anche il rischio di sviluppare un tumore ai polmoni diminuisce notevolmente.Dopo
20 anni, il rischio di cancro del cavo orale è al livello dei non fumatori.

Aspetto migliore e maggiore luminosità

Molte persone temono di ingrassare quando smettono di fumare. Ma smettere di fumare ha numerosi vantaggi estetici: la pelle migliora, l'alito è più fresco e le occhiaie scompaiono. Il fumo provoca un invecchiamento precoce della pelle, ancor più nelle donne che negli uomini. Se smettete di fumare, farete un grande favore alla vostra pelle, che potrà finalmente ritrovare il suo splendore roseo. Le rughe non scompariranno del tutto, ma si arresterà l'invecchiamento precoce della pelle e si avrà un aspetto complessivamente più giovane e fresco.

Scompaiono anche le antiestetiche discromie su dita e unghie. Anche i denti possono tornare a splendere - dopo essersi sottoposti a una pulizia professionale o, in caso di grave decolorazione, a un ulteriore sbiancamento - senza essere nuovamente decolorati direttamente dal fumo di sigaretta. Con denti più bianchi, pelle migliore e nessun odore sgradevole di fumo, vi sentirete subito molto più a vostro agio e attraenti.

Migliore salute orale

Il fumo di sigaretta è un veleno per la salute orale: compromette la circolazione sanguigna, modifica la composizione della saliva e secca la bocca. Gli scienziati della New York University hanno scoperto in uno studio che il fumo di sigaretta ha un impatto negativo sul microbioma della bocca: 150 batteri erano più diffusi nei fumatori che nei non fumatori - tra cui gli streptococchi, considerati il più importante fattore scatenante della carie . Al contrario, altri 70 tipi di batteri, alcuni dei quali importanti per la decomposizione delle tossine, erano significativamente meno comuni. Il fumo di sigaretta costituisce quindi il terreno di coltura ideale per i batteri "cattivi". 

Il fumo è quindi anche un fattore di rischio per la parodontite, un'infiammazione del parodonto. In uno stadio avanzato, questa malattia gengivale porta all'apertura dei colli dentali, all'allentamento dei denti a causa della recessione delle ossa mascellari e persino alla perdita dei denti. Ciò che rende il tutto particolarmente insidioso per i fumatori è che la cattiva circolazione sanguigna non porta inizialmente a infiammazioni gengivali con gengive sanguinanti, come nel caso dei non fumatori, ma chi ne è affetto spesso non si rende conto per molto tempo della necessità di intervenire. Anche il rischio di carie è significativamente più elevato nei fumatori. Di conseguenza, i fumatori necessitano più spesso di otturazioni, corone e trattamenti canalari e quindi soffrono più spesso di mal di denti.

Oltre a queste gravi malattie dentali, il fumo è anche responsabile di spiacevoli effetti collaterali: bocca secca e alito cattivo . Se si smette di fumare, quindi, non solo si avranno denti più sani, ma anche un sapore più gradevole in bocca. Inoltre, anche il microbioma si riprende: nello studio sopra descritto, non è stata riscontrata alcuna differenza tra i non fumatori e gli ex fumatori che non fumavano da almeno dieci anni.

Particolarmente importante: smettere di fumare durante la gravidanza

Le donne sono spesso più motivate a smettere di fumare durante la gravidanza, e a ragione. Dopo tutto, non si tratta solo della loro salute, ma anche di quella del bambino che sta crescendo. Quando le donne fumano durante la gravidanza, introducono la nicotina nel flusso sanguigno del bambino e ne danneggiano lo sviluppo: aumenta il rischio di malformazioni, mortalità infantile, nascite premature e aborti spontanei. Inoltre, i bambini nati da madri fumatrici hanno un peso inferiore alla nascita e un rischio maggiore di malattie respiratorie e cardiovascolari. Aumenta anche il rischio di cancro.

Per inciso, anche gli uomini dovrebbero smettere di fumare durante la fase di fertilità: Lo sperma dei fumatori contiene più danni genetici, metalli pesanti e composti aggressivi dell'ossigeno rispetto a quello dei non fumatori. Anche nelle donne il fumo ha un effetto negativo sulla fertilità. Una volta che i futuri genitori sono riusciti a smettere di fumare, vale la pena di perseverare: In questo modo i bambini potranno crescere senza i pericoli del fumo passivo.

Più soldi

Ultimo ma non meno importante: fumare costa molto denaro. Se si risparmia tutto il denaro che si spende in sigarette, lo si può utilizzare per realizzare piccoli e grandi sogni o per investire saggiamente il denaro risparmiato. A titolo indicativo: un fumatore medio spende circa 2.000 euro all'anno in sigarette. Naturalmente è possibile estrapolare questa cifra: Dopo dieci anni di astinenza dal fumo, avete già risparmiato 20.000 euro, dopo 20 anni sono già 40.000 euro. Pensate a cosa potreste fare con questi soldi.

Cosa succede al corpo quando si smette di fumare?

La disintossicazione completa richiede tempo, ma i primi effetti della rigenerazione si notano poco dopo l'ultima sigaretta. Diamo un'occhiata ai benefici dopo pochi minuti, giorni, settimane e anni in una linea temporale:

• Dopo 20 minuti: La pressione arteriosa si abbassa, il polso si normalizza e la circolazione sanguigna migliora.
• Dopo 12 ore: Gli organi tornano ad avere più ossigeno. Questo aumenta le prestazioni fisiche.
• Dopo 24 ore: Il rischio di infarto diminuisce già leggermente.
• Dopo 2 giorni: l'olfatto e il gusto si ristabiliscono. L'olfatto e il gusto tornano ad essere migliori.
• Dopo 2 settimane o 3 mesi: La circolazione si stabilizza e la funzione polmonare migliora grazie a un migliore flusso sanguigno.
• Da 1 a 9 mesi: il muco viene disgregato, i seni paranasali, le vie respiratorie e i polmoni si liberano.
Tosse, mal di gola e respiro corto diventano meno frequenti.
• Dopo 1 anno: anche il cuore si riprende. Il rischio di malattie coronariche è dimezzato.
• Dopo 2-5 anni: Il rischio di infarto scende al livello dei non fumatori.
• Dopo 5-10 anni: Il rischio di cancro del cavo orale, della faringe e della laringe si dimezza; il rischio di ictus diminuisce.
• Dopo 10 anni: Il rischio di cancro ai polmoni si dimezza.
• Dopo 15 anni: Il rischio di malattia coronarica è quasi al livello dei non fumatori.

Sintomi di astinenza: a breve termine " Svantaggi "

Anche se i vantaggi di smettere di fumare superano di gran lunga gli svantaggi, a breve termine dovrete adattarvi agli " effetti collaterali ". Il vostro corpo si è abituato alla dose regolare di nicotina. Se ora smettete di fumare e la dose prevista non si concretizza, il vostro corpo reagirà con sintomi di astinenza. Ciò che sembra molto spiacevole è in realtà una cosa positiva: il corpo inizia a disintossicarsi e a rigenerarsi. Ora che non deve più lottare costantemente contro le sostanze tossiche del fumo di sigaretta, ha il tempo di depurarsi. È importante sapere che: Non ci sono svantaggi nello smettere di fumare. I sintomi dell'astinenza sono solo temporanei e non sono in alcun modo paragonabili alle gravi malattie che possono colpire chi continua a fumare. 

Quali sintomi ci si può aspettare quando si smette di fumare?

Prima di tutto, i sintomi di astinenza possono verificarsi, ma non necessariamente. Molti fumatori immaginano che i sintomi siano molto più gravi di quanto non siano in realtà. Alcune persone sperimentano addirittura solo sintomi di astinenza molto lievi. La gravità dei sintomi di astinenza varia notevolmente da persona a persona.

Possono verificarsi i seguenti sintomi:

• Forte desiderio di sigaretta
• Irritabilità e aggressività
• Cattivo umore
• Nervosismo/irrequietezza
• Mal di testa
• Stanchezza e affaticamento
• Disturbi del sonno
• Grande appetito/appetito caldo
• Sudorazione
• Diarrea

Smettere di fumare: Quanto tempo ci vuole?

La maggior parte dei fumatori è dipendente dalla nicotina. Questa dipendenza ha una componente sia psicologica che fisica. I sintomi fisici dell'astinenza vengono superati in tempi relativamente brevi: Di solito i sintomi durano solo una settimana. La loro intensità è massima il terzo giorno, dopodiché si attenuano. Dopo tre o quattro settimane al massimo, l'organismo ha superato la dipendenza da nicotina.

La situazione è un po' diversa per la psiche. Anche se il corpo non è più dipendente dalla nicotina, il desiderio psicologico di una sigaretta può persistere, a volte per anni. La buona notizia è che la voglia di fumare si presenta solo occasionalmente e dura solo pochi minuti alla volta. In queste situazioni di tentazione, la distrazione aiuta.

Smettere di fumare e aumentare di peso

Le donne, in particolare, temono di ingrassare quando smettono di fumare. In realtà, circa il 60% degli ex fumatori ingrassa inizialmente da 2,5 a 4 chilogrammi. Uno dei motivi è che la nicotina ha un effetto sul metabolismo. Chi fuma brucia circa 200 calorie in più al giorno rispetto a chi non fuma, perché l'organismo deve combattere le tossine. D'altra parte, il fatto di non fumare ravviva il senso dell'olfatto e del gusto, che in precedenza era stato definitivamente intorpidito. Il cibo ha semplicemente un sapore migliore e molti ex fumatori mangiano di più. Inoltre, le voglie e il forte appetito fanno parte dei sintomi dell'astinenza. Se poi, per distrarsi, si mangia una barretta di cioccolato invece di fare una pausa, non c'è da stupirsi che qualche chilo si accumuli sui fianchi. Le 200 chilocalorie in più possono arrivare rapidamente a 400 chilocalorie, ad esempio con due barrette di cioccolato.

Tuttavia, non è necessario che sia così. Se si conoscono le ragioni dell'aumento di peso e non si cade nella trappola di sostituire il fumo con gli spuntini, si può smettere di fumare senza ingrassare, soprattutto se si fa più esercizio fisico.
200 caloriein piùgiorno possono essere bruciate con relativa facilità attraverso l'esercizio fisico, ad esempio una passeggiata di 30 minuti Questo non solo è utile per prevenire l'aumento di peso, ma aiuta anche a mantenerlo. Le persone che fanno esercizio fisico hanno meno voglia di sigarette quando smettono di fumare. Se si incorpora un po' più di esercizio fisico nella propria routine quotidiana, si può anche smettere di fumare e perdere peso allo stesso tempo!

Smettere di fumare: 11 consigli per smettere di fumare con successo

Avete deciso di smettere di fumare? Congratulazioni! È una grande decisione. Per aiutarvi, abbiamo riassunto i 13 consigli e trucchi più importanti:

1. Stabilire un obiettivo chiaro per la motivazione

Perché volete smettere di fumare? Quanto più precisamente riuscirete a rispondere a questa domanda, tanto più sarete motivati a perseverare. È meglio scrivere cosa vi motiva in modo specifico. "Fumare non è salutare" spesso non è una motivazione sufficiente. Molto meglio è: "Voglio essere abbastanza in forma per giocare con i miei nipoti" o "Non voglio morire di cancro a 70 anni" o "Non voglio vergognarmi dei miei denti gialli e dell'odore di sigaretta quando incontro i non fumatori" o "Voglio che il mio bambino si sviluppi in modo sano". 

È particolarmente utile visualizzare chiaramente cosa potrebbe accadere se si continuasse a fumare come ora. Come cambierebbe la vostra vita una diagnosi di cancro o un attacco di cuore? Colorate questo scenario dell'orrore con dovizia di particolari, in modo da avere la motivazione più forte possibile per cambiare qualcosa. Ora pensate in modo altrettanto dettagliato a come sarebbe la vostra vita da non fumatori: Immaginate esattamente come sarà quando l'avrete realizzata. Sentitevi liberi di sognare in grande. Per esempio: vorreste fare di più per la vostra salute e andare a correre, ma vi manca il fiato dopo pochi passi a causa del fumo. Ora immaginate di correre la vostra prima maratona.

2. Fissate una data e portatela a termine

Vi state ancora chiedendo se dovete smettere di fumare lentamente o rapidamente? La risposta è chiara: rapidamente! L'esperienza ha dimostrato che smettere a freddo funziona molto meglio che smettere lentamente. Una volta presa la decisione di smettere di fumare, è bene mettersi subito all'opera, se possibile. Scegliete una data e andate fino in fondo. Nessuno è mai diventato un non fumatore partendo dalla vaga decisione di "smettere di fumare". È molto meglio dire: "Il 12 maggio è il mio ultimo giorno di fumo. Dal 13 maggio è finita!".

Come si vede, non è necessario smettere di fumare da un giorno all'altro. Va benissimo scegliere una data tra tre settimane, in modo da potersi adattare mentalmente al cambiamento e prepararsi. Tuttavia, la data dovrebbe essere entro le prossime settimane. Se non volete smettere prima di sei mesi o addirittura di un anno, la vostra motivazione sarà probabilmente esaurita quando arriverà il giorno prescelto. Se possibile, scegliete un momento tranquillo della vostra vita per iniziare a smettere di fumare. 

3. Rendere l'ambiente "libero dal fumo"

Lontano dagli occhi, lontano dal cuore: se non avete sigarette in casa, sarete molto meno tentati che se avete un "pacchetto di emergenza" nascosto in un cassetto. Buttate via tutto ciò che ha a che fare con il fumo o regalatelo ai fumatori del vicinato: pacchetti di sigarette aperti, posacenere e accendini. Se avete voglia di una sigaretta a tarda sera ma dovete lasciare il divano per fumare, la comodità potrebbe avere la meglio e sarete in grado di affrontare l'astinenza.

4. Siate preparati ai sintomi di astinenza e informate il vostro ambiente

Rendetevi conto che i primi giorni in cui smetterete di fumare probabilmente non saranno una passeggiata. Sapete già che episodi come aggressività, malumore e nervosismo possono essere all'ordine del giorno. Tutto ciò è naturalmente spiacevole per voi, ma anche per chi vi sta intorno. Per questo è importante far sapere ad amici, colleghi di lavoro e familiari che si vuole smettere di fumare. In questo modo saranno più comprensivi nei confronti dei vostri possibili sbalzi d'umore. L'ultima cosa di cui avete bisogno nei primi giorni dopo aver smesso di fumare è una crisi relazionale o un dramma familiare.

Se in famiglia o tra gli amici ci sono dei fumatori, anche loro dovranno abituarsi al fatto che non fumate più. Chiedete ai fumatori di non offrirvi sigarette e, se lo fanno, rifiutate con cortesia ma con fermezza. Per il momento, è anche opportuno evitare i luoghi in cui si fumava e cercare delle alternative. 

5. Pianificare soddisfazioni e distrazioni sostitutive

Soprattutto nei primi giorni, molti nuovi non fumatori provano un forte desiderio di sigaretta. Per non indebolirsi, prima di smettere di fumare è necessario pensare a soddisfazioni e distrazioni sostitutive. La cosa positiva è che il forte desiderio di fumare dura solo pochi minuti e poi scompare di nuovo. Importante: la soddisfazione sostitutiva non deve essere dannosa per la salute. Chi beve alcolici o mangia molti dolci invece di fumare non fa un gran favore al proprio corpo. Ecco alcune idee su come sopravvivere alla voglia di sigaretta durante la giornata lavorativa senza fumare:

• Sgranocchiare verdure crude (ad esempio, fette di carota o di mela).
• Masticare una gomma
• Fare il giro dell'isolato o salire le scale
• Bere caffè, tè o acqua
• Fate dieci respiri profondi
• Tirare un elastico sul polso
• Schiacciare una palla antistress

Se nel tempo libero vi assalgono le voglie, ovviamente avete a disposizione un numero ancora maggiore di manovre di distrazione:

• Chiamare una persona cara per una chiacchierata
• Fare una passeggiata
• Esercizio fisico (ad esempio jogging o flessioni o squat)
• Giocare con un gioco sul cellulare
• Praticare hobby creativi, ad esempio lavorare all'uncinetto, a maglia o dipingere.
• Cucinare o cuocere qualcosa di delizioso
• Doccia o bagno
• Eseguire esercizi di respirazione o di rilassamento

È meglio pensare in anticipo alle situazioni in cui si fuma abitualmente e pianificare un'alternativa concreta alla sigaretta. Ad esempio: Se per voi alcol e sigarette vanno di pari passo, potreste evitare l'alcol per i primi giorni e programmare invece una serata di cinema o di giochi a casa per il fine settimana. Se di solito fate una pausa mattutina con i vostri colleghi, potete anche semplicemente informarli che state smettendo di fumare e che preferireste non essere tentati. 

6. Diventare attivi

Lo sport è il sostituto ideale del fumo: Quando facciamo esercizio fisico, il nostro corpo rilascia ormoni della felicità simili a quelli rilasciati quando fumiamo. Sebbene la ricompensa non sia immediata come nel caso del fumo, è molto più duratura e più sana. Studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico è un ottimo aiuto per smettere di fumare: le persone che fanno esercizio fisico hanno meno voglia di sigarette e sintomi di astinenza più deboli. Non è necessario passare ore a sudare in palestra: Basta una passeggiata di dieci minuti all'aria aperta per ridurre il desiderio di fumare. 

Qual è lo sport migliore? Tutto dipende da ciò che vi piace. Dopotutto, dovrebbe anche essere divertente. Gli sport di resistenza all'aria aperta sono sempre una buona idea: jogging, passeggiate, ciclismo o nuoto. Smettere di fumare è anche una buona occasione per riattivare vecchi hobby come il calcio. Nell'ambiente di un club sportivo, inoltre, si possono creare rapidamente contatti con i non fumatori, il che può essere molto positivo se l'ambiente in cui si vive è composto principalmente da fumatori. Oppure che ne dite di uno sport divertente per principianti come l'acquagym?

7. Incorporare il relax nella vita quotidiana

La maggior parte dei fumatori cerca subito una sigaretta quando si sente stressata. Ora che volete smettere di fumare, dovete trovare un modo diverso di affrontare lo stress. Per questo è importante imparare a rilassarsi senza sigarette. Tra i metodi efficaci vi sono il rilassamento muscolare progressivo, secondo Jacobson, il training autogeno o la meditazione. Molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono corsi online in cui vengono insegnate queste tecniche di rilassamento. È possibile trovare un corso di questo tipo anche presso un centro di formazione per adulti. Se tutto ciò richiede troppo tempo, potete trovare numerosi video con esercizi di rilassamento su Internet, ad esempio su YouTube. Provate quello che funziona per voi. È meglio scegliere almeno due esercizi che si possono fare nella vita di tutti i giorni senza istruzioni: un esercizio poco appariscente per il lavoro quotidiano che si può fare da seduti e un esercizio più lungo che si può fare a casa da sdraiati.

Create ulteriori isole di relax nella vostra vita quotidiana. Può trattarsi di una bella passeggiata nel bosco, di una visita alla sauna, di un bagno caldo con oli essenziali o di tempo di qualità con i propri cari. 

8. Approfittate delle offerte di aiuto

Se volete smettere di fumare, non dovete lottare da soli! Il Centro federale per l'educazione alla salute offre un programma di disassuefazione online che vi sostiene per un periodo di 31 giorni. Inoltre, una statistica dei successi fornisce una motivazione con una visualizzazione dei giorni senza fumo e delle sigarette non fumate. Nel forum dell'area community è possibile scambiare idee con altri ex fumatori e motivarsi a vicenda. Molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono anche corsi online di supporto, dove è possibile scambiare idee con altri partecipanti. In effetti, è più probabile che si riesca a smettere di fumare se si ha un obiettivo comune con altri. Questo funziona in modo più efficace nei corsi di disassuefazione dal fumo in loco.

Esiste anche un'ampia gamma di app per smettere di fumare. Non sapete da dove cominciare? Allora potete chiedere consiglio al vostro medico di famiglia. Il medico può anche prescrivervi un'app su ricetta. Il medico di famiglia può anche prescrivervi dei farmaci in compresse per aiutarvi a smettere di fumare. Alcuni studi medici offrono anche la cosiddetta "iniezione antifumo", che ha lo scopo di alleviare i sintomi fisici dell'astinenza e viene iniettata in diversi punti di agopuntura dietro l'orecchio. Si noti, tuttavia, che l'effetto dell'iniezione non è ancora stato dimostrato - lo stesso vale per l'ipnosi e i globuli.

9. Premiare i non fumatori

Avete già calcolato quanto denaro risparmierete smettendo di fumare? In questo modo potrete premiarvi e realizzare un desiderio. È particolarmente motivante anche raccogliere il denaro che altrimenti si spenderebbe in sigarette in un luogo separato, che sia un salvadanaio, una busta, un barattolo di vetro o un conto separato. Siete invitati a pensare a ciò che volete comprare prima di smettere di fumare e a quando i risparmi potranno essere utilizzati. Il Centro Federale per l'Educazione alla Salute offre anche un calcolatore di risparmio sul suo sito web, che potete utilizzare per calcolare quanto denaro risparmierete smettendo di fumare.

10. Utilizzare prodotti sostitutivi della nicotina, se necessario

Se si soffre di gravi sintomi fisici di astinenza, si può ricorrere agli ausili in farmacia per smettere di fumare. I cerotti, le gomme da masticare, gli inalatori, gli spray o le pastiglie di nicorette, ad esempio, possono fornire al corpo la dose di nicotina abituale, pur rimanendo liberi dal fumo. Con il tempo, la dose di nicotina viene ridotta sempre di più, fino a quando non si è completamente liberi dalla nicotina. Se nonostante il cerotto alla nicotina si avverte un forte desiderio di sigaretta, è possibile utilizzare un altro prodotto sostitutivo della nicotina. In questo modo si aumentano le probabilità di riuscire a smettere di fumare in modo definitivo.  

Se vi state chiedendo quale sia la sigaretta elettronica migliore per smettere di fumare, siamo spiacenti di deludervi: Le sigarette elettroniche non sono adatte per smettere di fumare. Anche se sono leggermente meno dannose, sono comunque molto poco salutari. Al posto della sigaretta elettronica, se necessario, si dovrebbero utilizzare prodotti sostitutivi della nicotina.

11. Non arrendetevi dopo una ricaduta

Avete avuto un momento di debolezza e avete ripreso a fumare? Può succedere. La maggior parte dei fumatori ha bisogno di più di un tentativo per smettere completamente di fumare. Ora è importante che non perdiate la motivazione e non ricadiate nei vostri vecchi schemi di fumo. Se avete ripreso a fumare in una situazione quotidiana stressante o a una festa, questo è un chiaro segno che avete bisogno di una strategia di sostituzione migliore per questa situazione. Pensate a come evitare completamente la situazione o a come risolverla meglio, in modo da poterla superare senza fumare la prossima volta.