Se brosser les dents correctement

Pourquoi faut-il se brosser les dents ?

Un brossage régulier et correct des dents ne les rend pas seulement propres, il les maintient également en bonne santé. Si tu sautes souvent le brossage des dents, tu n'auras pas seulement des dents jaunes inesthétiques, mais aussi, dans certaines circonstances, de graves problèmes buccaux. Les deux plus grands ennemis de tes dents et de tes gencives s'appellent la parodontite et les caries. 

Lorsque tu te brosses correctement les dents, tu n'élimines pas seulement les restes d'aliments, mais aussi et surtout la plaque dentaire - ce que l'on appelle la plaque. Il s'agit d'une fine pellicule composée de bactéries et d'autres germes qui se fixe sur la dent. Si tu n'élimines pas régulièrement la plaque dentaire, elle se durcit en tartre et tu ne peux plus l'éliminer avec ta brosse à dents, même après un long brossage. Le danger : des millions de bactéries se cachent dans le tartre. Elles sécrètent des produits métaboliques qui attaquent tes gencives. 

Parodontite

Si tes gencives s'enflamment, cela peut avoir de graves conséquences : Le premier signe d'une parodontite est souvent un saignement des gencives, par exemple après s'être brossé les dents ou en croquant une pomme juteuse. Ensuite, les gencives rougissent et enflent. Par la suite, l'inflammation se propage dans la gencive et provoque une parodontite - l'inflammation de l'appareil de soutien des dents. L'inflammation provoque la rétraction de la gencive et de l'os, ce qui peut également entraîner la perte de dents. 

Dans le pire des cas, l'inflammation risque de se propager au cœur et au cerveau - et donc d'augmenter le risque d'infarctus du myocarde et d'attaque cérébrale. L'inflammation peut en effet passer dans la circulation sanguine via les gencives. 

Carie dentaire

Les caries sont également dues aux bactéries présentes dans la plaque dentaire. Dans ce cas, elles n'attaquent toutefois pas la gencive, mais l'émail des dents. Les bactéries de la plaque dentaire transforment en effet les hydrates de carbone (par exemple le sucre) en acide et retirent ainsi des minéraux de l'émail pour le ramollir. Elles ont ainsi la partie facile et peuvent pénétrer à l'intérieur de la dent et la détruire lentement de l'intérieur. 

L'essentiel en bref : Combien de fois, combien de temps et quand se brosser les dents ?

Se brosser les dents une fois par jour suffit-il ? Non ! Pour une bonne hygiène buccale, tu devrais te brosser soigneusement les dents au moins deux fois par jour - et ce pendant trois minutes. Une fois par jour, les espaces interdentaires devraient faire l'objet d'une attention supplémentaire - de préférence avec une brosse interdentaire. 

Quand faut-il se brosser les dents ?

Si tu veux te brosser les dents correctement, il est préférable de le faire le matin après le petit-déjeuner et le soir juste avant d'aller te coucher. Tu peux bien sûr utiliser ta brosse à dents plus souvent si tu le souhaites. 

Le brossage des dents le soir est particulièrement important. C'est là que tu dois te brosser soigneusement les dents et nettoyer les espaces interdentaires. Sinon, les bactéries de la plaque dentaire ont toute la nuit pour attaquer tes dents ou tes gencives. De plus, la production de salive qui protège l'émail des dents diminue la nuit, ce qui facilite la lutte des bactéries contre les dents sans défense. Le soir, après t'être brossé les dents, ne mange pas et ne bois pas, mais tu peux boire de l'eau.

   Se brosser les dents avant le petit-déjeuner ?

Peut-être t'es-tu déjà demandé quel était le bon moment pour l'hygiène buccale matinale : faut-il se brosser les dents avant ou après le café ? Notre recommandation claire : se brosser les dents après le petit-déjeuner. La routine matinale idéale se présente ainsi : Se lever, boire le café et prendre le petit déjeuner, se doucher et se préparer, et en dernier lieu se brosser les dents. 

Se brosser les dents après avoir mangé ? 

Enfant, tu as peut-être aussi appris : "Ne pas oublier de se brosser les dents après le repas". Peut-on donc se brosser les dents directement après le repas ? Ou faut-il plutôt attendre après le repas ? Ces questions ne préoccupent pas que toi, mais aussi le monde des experts en soins dentaires. Le fait est que les aliments acides attaquent l'émail des dents. Si tu te brosses les dents juste après avoir mangé une pomme par exemple, l'émail est encore plus "mou" à cause de l'attaque acide et tu risques de l'éroder encore plus en te brossant les dents. 

Cela s'applique aux aliments suivants : 

• agrumes : citrons, citrons verts, pamplemousses, oranges, mandarines et leurs jus respectifs
• Fruits très acides : pommes, pêches, ananas, grenades, prunes, raisins, myrtilles et tomates.
• Les boissons non alcoolisées : Cola, limonades, thés glacés sucrés, boissons zéro sans calories, mais aussi toutes sortes de jus de fruits
• Les friandises : Chocolat, bonbons, oursons en gomme & Co.

Le mieux est de prendre l'habitude d'attendre 30 minutes après chaque repas avant de prendre ta brosse à dents. Ainsi, tu ne seras pas tenté de te brosser les dents directement malgré les fruits, le jus d'orange ou le coca.

Combien de temps faut-il s'abstenir de manger après s'être brossé les dents ?

Manger directement après s'être brossé les dents n'est pas une bonne idée. D'une part, le goût du dentifrice donne à la nourriture un goût différent de celui qu'elle a habituellement. D'autre part, le fluor et les enzymes du dentifrice ne peuvent ainsi pas déployer pleinement leurs effets. Il est préférable d'attendre 30 ou, mieux encore, 60 minutes avant de manger et de savourer entre-temps le goût de fraîcheur dans ta bouche.

Comment se brosser les dents correctement ?

Tu l'as déjà appris : on ne plaisante pas avec l'hygiène buccale. Mais comment se brosser les dents correctement ? Et à quoi dois-tu encore faire attention ? Tu trouveras ici des instructions précises sur le brossage correct des dents. 

Il existe de nombreuses techniques différentes pour se brosser les dents. Il existe toutefois de nettes différences de qualité. Alors que certaines techniques de brossage n'éliminent pas du tout la plaque dentaire, d'autres font même en sorte que tes gencives se rétractent. Si tu veux savoir comment te brosser les dents correctement et quelle est la meilleure technique, nous avons de bonnes nouvelles : Il y a un gagnant parmi toutes les techniques de brossage des dents : la technique de la basse modifiée. 

La bonne technique : en profondeur et en douceur

Selon une étude scientifique du London University College, la technique de Bass modifiée est la plus recommandée. Des chercheurs des universités de Séville et de Riyad ont en outre constaté que cette technique de brossage des dents éliminait la plaque dentaire bien mieux que les autres techniques et réduisait le risque de gingivite.

Nous examinons cette technique en détail et la suivons étape par étape. Il est particulièrement important ici : Sois doux avec tes dents ! Frotter trop fort avec une brosse à dents dure n'est pas seulement inefficace, c'est même nuisible, car cela fait reculer les gencives. Il est préférable d'utiliser une brosse à dents souple. 

En outre, tu dois veiller à atteindre toutes les dents - et ce de tous les côtés. Pour savoir comment procéder, consulte notre guide pas à pas pour un bon brossage des dents.

Instructions pas à pas pour un bon brossage des dents

Pour bien te brosser les dents, le mieux est de t'habituer à une routine dans laquelle tu n'as même pas l'idée d'omettre certaines dents ou des endroits difficiles. En effet, les bactéries se nichent volontiers dans ces endroits. C'est pourquoi nous recommandons de commencer directement par les endroits difficiles et difficilement accessibles, c'est-à-dire par les molaires du fond et les faces internes.

La bonne position de départ

Avant de commencer, quelques notions de base : 

• Rince-toi soigneusement la bouche à l'eau chaude pour détacher les restes d'aliments.
• Utilise une quantité de dentifrice de la taille d'un petit pois.
• Tiens la brosse à dents sans trop la serrer, comme un stylo, et place-la de manière à ce qu'une moitié des poils repose sur les gencives et l'autre moitié sur les dents. 
• Incline la brosse à 45 degrés de manière à ce que tu puisses nettoyer le sillon gingival avec les poils. Dans la mâchoire supérieure, la brosse à dents est inclinée vers le haut, dans la mâchoire inférieure, elle est inclinée vers le bas.
• Lors du brossage, veille à toujours placer la moitié des poils sur la gencive et l'autre moitié sur les dents.
• Pour le brossage des faces externes, tiens la brosse à dents horizontalement. Pour les incisives et les canines de la face interne ainsi que l'arrière des molaires postérieures et d'autres endroits difficiles, tu peux tenir la brosse à dents verticalement. 
• Nettoie les dents en effectuant de petits cercles doux - presque complètement sans pression.

Important : pour ne pas faire disparaître l'effet protecteur du fluor, recrache simplement le dentifrice et ne te rince pas à nouveau la bouche avec de l'eau. Ainsi, l'émail de tes dents pourra mieux absorber le fluor.

Regarde aussi le mode d'emploi vidéo sur le brossage correct des dents avec notre CS 5460. Tu y verras les étapes décrites ci-dessus en action.

Un bon brossage des dents chez les enfants

Le brossage correct des dents de lait est aussi important que celui des dents définitives. Les dents de lait ne sont pas seulement plus vulnérables. Elles peuvent également transmettre les bactéries des caries aux dents définitives, de sorte que celles-ci sont déjà endommagées au moment de leur percée. Toutefois, si les dents de lait restent exemptes de caries, rien ne s'oppose à ce que les dents restent en bonne santé toute la vie. Tu apprendras ici comment et quand apprendre à ton enfant à se brosser correctement les dents (et tout ce que tu dois savoir sur le brossage des dents chez les enfants) :

Instructions : se brosser les dents correctement chez les enfants

Le bon outil pour se brosser les dents

Tu connais maintenant la bonne technique, mais quelle brosse à dents choisir pour se brosser les dents en profondeur et en douceur ? Et quel type de dentifrice choisir ?

Brosse à dents souple

De nombreuses personnes pensent qu'elles peuvent mieux éliminer la plaque dentaire avec une brosse à dents dure qu'avec une brosse à dents souple. C'est faux. Une brosse à dents souple nettoie en fait trois fois plus efficacement qu'une brosse à dents dure. Pourquoi ? Parce que les poils souples sont beaucoup plus flexibles et peuvent donc nettoyer tout le contour des dents. En outre, plus une brosse a de poils ou de filaments, plus elle peut être souple. Pour une brosse dure, l'espacement entre les différents poils doit être plus important. Ainsi, les brosses dures ne peuvent pas éliminer la plaque sur toute la surface. On ne peut donc pas parler d'efficacité.

De plus, tu ne peux pas nettoyer le sillon gingival avec une brosse à dents dure sans souffrir. C'est pourquoi de nombreuses personnes négligent cette zone particulièrement importante. C'est pourtant là que tu devrais te brosser les dents avec le plus de soin, afin d'éviter que les bactéries ne s'y installent. Et c'est précisément la raison pour laquelle nous recommandons de tenir la brosse à dents à moitié sur les gencives et à moitié sur les dents lors du brossage. 

Si tu frottes tes gencives avec une brosse dure malgré la douleur, elles reculent automatiquement - et ne reviennent malheureusement pas non plus. Il en résulte des collets dentaires ouverts et sensibles à la douleur.

Comment se brosser les dents avec une brosse à dents électrique ?

Lorsqu'il s'agit de se brosser les dents, il y a deux camps : les uns ne jurent que par la brosse à dents manuelle, les autres adorent leur brosse à dents électrique. Mais qu'est-ce qui est vraiment mieux ? La réponse est simple : les deux sont aussi bonnes l'une que l'autre - mais seulement si la technique est adaptée. 

Une brosse à dents électrique n'est donc pas indispensable, mais elle peut s'avérer utile, notamment pour les personnes à mobilité réduite et les enfants. Les brosses à dents soniques créent une sorte de mini-tornade à partir de la salive, du dentifrice et de l'eau, ce qui permet d'éliminer la plaque dentaire même dans les endroits que tu ne peux pas atteindre avec les poils. C'est particulièrement pratique pour les porteurs d'appareils dentaires ou les personnes ayant des implants.

Étape par étape : Voici comment te brosser les dents avec une brosse à dents électrique

General rules for use of an electric toothbrush: Do not apply any pressure and use slow movements. Hold the brush vertically to clean the backsides of the molars and the inner surfaces. Otherwise, hold the brush horizontally.

En règle générale, pour la brosse à dents électrique : n'exerce pas de pression et fais des mouvements lents. Tiens la brosse à la verticale pour nettoyer derrière les molaires et les faces internes. Sinon, tiens la brosse à l'horizontale.

C'est la technique idéale pour se brosser les dents avec une brosse à dents électrique :

1. Place la tête de la brosse à moitié sur les dents, à moitié sur la gencive - sans aucune pression.
2. Comme pour la brosse à dents manuelle, suis un ordre précis : commence par la face interne en bas de l'une des molaires du fond et progresse dent par dent vers l'autre côté. Suis le contour de chaque dent en déplaçant légèrement la brosse d'avant en arrière. 
3. Enduis maintenant la face extérieure inférieure et ensuite les surfaces de mastication.
4. Répétez l'opération pour la rangée de dents supérieure.

Tu trouveras ici des instructions plus détaillées sur la manière de se brosser correctement les dents avec une brosse à dents électrique :

Instructions : bien se brosser les dents à l'électricité

Dentifrice au fluor

À moins que tu ne vives dans une région où la teneur en fluor de l'eau du robinet est très élevée, ton dentifrice devrait contenir du fluor - jusqu'à 1 500 ppm pour les écoliers, les adolescents et les adultes, et jusqu'à 1 000 ppm pour les jeunes enfants. Le fluor prévient les caries en durcissant l'émail des dents. 

Lors du choix du dentifrice, tu dois également veiller à ce qu'il ne contienne pas d'agents nocifs tels que les microplastiques, le SLS et le triclosan. Le SLS (Sodium Lauryl Sulfate) est un composé chimique qui fait mousser fortement, mais qui assèche la muqueuse buccale et peut provoquer des aphtes. Le triclosan perturbe l'équilibre hormonal et est soupçonné de favoriser les maladies cancéreuses. 

Un bon brossage de dents implique également l'utilisation d'un dentifrice qui n'attaque pas l'émail. En effet, les dentifrices blanchissants contiennent souvent des abrasifs puissants qui, à la longue, érodent l'émail de tes dents. Tu peux facilement vérifier si ton dentifrice représente un danger pour ton émail en regardant l'abrasion relative de la dentine (RDA). Plus la valeur est élevée, plus le dentifrice use l'émail de tes dents. 

Les valeurs RDA les plus basses se situent entre 20 et 70 et sont considérées comme idéales. Ces dentifrices ne contiennent que de fines particules et nettoient tes dents en douceur, mais en profondeur. Ils conviennent donc également aux personnes ayant des dents particulièrement sensibles. 

Les valeurs moyennes d'AJR se situent entre 70 et 100 et ne présentent aucun risque pour les dents saines - la plupart des dentifrices sur le marché entrent dans cette catégorie. 

À partir d'une valeur RDA de 100, les dentifrices sont considérés comme très abrasifs et ne conviennent pas à un usage quotidien. Il est donc préférable de ne pas toucher à ces dentifrices.

L'hygiène buccale complète : plus qu'un bon brossage de dents

Si tu penses maintenant que tu te brosses correctement les dents en prenant ta brosse à dents deux fois par jour pendant trois minutes, nous devons malheureusement te décevoir. Une bonne hygiène bucco-dentaire implique encore quelques étapes supplémentaires. 

Nettoyer les espaces interdentaires

Le brossage des dents à lui seul n'élimine que deux tiers de la plaque dentaire. Tu ne peux pas atteindre les espaces interdentaires, dans lesquels les bactéries se nichent volontiers et qui sont généralement le point de départ des caries, de la gingivite et de la parodontose. C'est pourquoi le nettoyage desespaces interdentairesfait partie intégrante d'un bon brossage des dents. Comment faire ? De préférence avec une brosse interdentaire. Quand ? Une fois par jour, de préférence le soir avant d'aller te coucher. Que tu nettoies tes espaces interdentaires avant ou après le brossage des dents, cela n'a pas d'importance. L'utilisation est très simple : tu rentres, tu sors et c'est fini. 

Dans une méta-analyse, des scientifiques de l'Université de York ont constaté que les brosses interdentaires nettoient mieux les espaces interdentaires que le fil dentaire. En outre, les brosses interdentaires ne coupent pas les gencives et constituent donc une méthode de nettoyage plus douce. Il y a toutefois une exception. Chez certaines personnes, les espaces entre les incisives sont trop étroits pour les brosses interdentaires. Dans ce cas, tu peux utiliser du fil dentaire.

Tu veux en savoir plus sur le nettoyage des espaces interdentaires ? Alors consulte notre guide détaillé :

Nettoyer la langue

Savais-tu qu'environ 60 % des bactéries présentes dans la bouche se trouvent sur la langue ? Et que près de 90 % des bactéries responsables des mauvaises odeurs se trouvent à l'arrière de la langue ? Si tu veux faire quelque chose contre les caries et la mauvaise haleine, tu devrais donc aussi nettoyer régulièrement ta langue avec un gratte-langue. Une fois par jour suffit - de préférence le matin juste après le lever.

Tu trouveras ici de plus amples informations sur la manière dont tu nettoies ta langue et pourquoi c'est si important :

Bains de bouche uniquement sur ordonnance

L'utilisation d'un bain de bouche fait-elle partie d'une bonne routine de brossage des dents ? Non, si ta bouche est saine, tu n'as pas besoin d'utiliser un bain de bouche. L'agréable sensation de fraîcheur que te procure un bain de bouche est en effet assez trompeuse. Ta bouche est déjà propre et bien entretenue. Cependant, les bains de bouche n'aident pas suffisamment à lutter contre la plaque dentaire et perturbent l'équilibre de la flore buccale. Si tu veux vraiment éliminer la plaque dentaire, seul un brossage doux avec une brosse à dents peut t'aider.

Il existe toutefois des cas exceptionnels : Dans certaines situations, il est nécessaire d'utiliser un bain de bouche médical à la chlorhexidine - par exemple avant ou après une intervention chirurgicale dans la bouche ou en cas de parodontite. Ces bains de bouche tuent toutes les bactéries présentes dans ta bouche - aussi bien les "bonnes" que les "mauvaises" - de sorte que l'équilibre se recompose après le traitement. 

Mais cela a aussi un inconvénient : la chlorhexidine peut provoquer des décolorations des dents et altérer le sens du goût. C'est pourquoi tu ne dois utiliser ces bains de bouche que si ton dentiste te le recommande.

L'hygiène dentaire entre les repas : Des chewing-gums sans sucre contre les caries

Pour une agréable sensation de fraîcheur entre les repas, n'hésite pas à mâcher du chewing-gum pour l'hygiène dentaire. Après le déjeuner au bureau ou lorsque tu es en déplacement et que tu n'as pas de brosse à dents sous la main, tu peux stimuler le flux de salive en mâchant du chewing-gum et ainsi chasser les bactéries et les restes d'aliments. La salive neutralise en outre les acides qui pourraient attaquer l'émail de tes dents. Veille à utiliser un chewing-gum sans sucre, de préférence avec du xylitol, un agent anti-caries. 

Important : le chewing-gum ne remplace évidemment pas un bon brossage des dents le matin et le soir. En effet, le fait de mâcher ne fait que nettoyer les surfaces de mastication.

Contrôle régulier et nettoyage professionnel des dents

Même si tu suis toutes les recommandations et que tu te brosses correctement les dents tous les jours, tu ne devrais pas sauter les examens de contrôle chez le dentiste. Il se peut en effet que de la plaque dentaire et du tartre apparaissent malgré tout dans des endroits difficiles. Ton professionnel dentaire dispose des outils adéquats pour éliminer ces dépôts et te conseillera volontiers sur la meilleure routine pour ta santé bucco-dentaire personnelle.

L'association allemande des dentistes recommande en outre aux patients dont la bouche est saine de se rendre une à deux fois par an à un nettoyage professionnel des dents - les patients souffrant de maladies buccales peuvent se rendre plus souvent. 

Pas comme ça : erreurs fréquentes et techniques de brossage des dents non optimales

Bien que se brosser les dents soit une chose tout à fait banale, il est possible de commettre de nombreuses erreurs. Certaines techniques de brossage des dents ne sont pas seulement "non optimales", elles sont même nuisibles. Nous te présentons ici quelques techniques de brossage des dents qui sont soit tout simplement fausses, soit qui ne se sont pas imposées pour d'autres raisons. 

Nettoyer rapidement

L'erreur la plus fréquente lors du brossage des dents : Mettre du dentifrice, frotter rapidement les faces extérieures et les surfaces de mastication et terminer au bout de 30 secondes. Les faces internes, le sillon gingival et les espaces interdentaires ne sont pas brossés. C'est ainsi que se créent de véritables foyers de bactéries aux endroits où l'on passe rapidement. Comme elles ne sont pas mises en fuite par le dentifrice et la brosse à dents, elles peuvent se répandre tranquillement. Les conséquences : Plaque dentaire, tartre, caries et parodontite. 

Brosser avec beaucoup de pression

Si tu veux te brosser les dents correctement et que tu appuies et frottes avec beaucoup de force, tu as certes de bonnes intentions, mais tu fais quand même des dégâts. Frotter trop fort - surtout avec une brosse à dents dure - ne fait pas du tout du bien à tes dents. Conséquence : une récession gingivale et des collets dentaires ouverts - ce qui peut être très douloureux. De plus, tu n'atteindras pas les endroits difficiles en te brossant les dents avec beaucoup de pression. Si tu veux te brosser les dents correctement, tu dois le faire lentement, minutieusement et en douceur - dent par dent.

La technique de Fones (technique de rotation)

Autrefois, les experts recommandaient de brosser les dents extérieures en faisant de grands mouvements circulaires pendant que tu serrais les dents. Mais cette technique est aujourd'hui considérée comme dépassée, car elle endommage les gencives et ne nettoie pas suffisamment les espaces interdentaires. Aujourd'hui, cette technique de brossage n'est plus recommandée que pour les personnes souffrant de handicaps mentaux ou physiques, ou pour les enfants dont les muscles ne sont pas encore assez développés pour appliquer la bonne technique. Les experts recommandent aujourd'hui largement la technique de la basse modifiée, que nous avons décrite plus haut.

Technique des basses (méthode par secousses)

Dans la technique originale de Bass pour se brosser les dents, également appelée technique de la secousse, le mouvement est un peu plus complexe que dans la version modifiée que tu as déjà rencontrée. Elle a été développée par Charles Cassidy Bass, considéré aujourd'hui comme le père de la dentisterie préventive.

Tu places ici aussi la brosse à dents à un angle de 45 degrés - à moitié sur la gencive, à moitié sur les dents - et tu ne fais cependant pas de petits mouvements circulaires, mais tu secoues rapidement la brosse à dents d'avant en arrière pour détacher la plaque dentaire. Le problème du brossage des dents avec la technique de la basse est que l'on glisse facilement de la secousse au frottement, ce qui pourrait endommager les gencives. Sinon, la méthode de secouage pour le brossage des dents est considérée comme une technique efficace pour nettoyer le sillon gingival. Avec la méthode basse, tu nettoies les surfaces de mastication avec des mouvements de va-et-vient. 

Technique de Stillman (technique de balayage ou technique rouge-blanc)

La technique de Stillman pour le brossage des dents (également connue sous le nom de technique rouge-blanc) ne consiste ni à frotter ni à faire des cercles. Au lieu de cela, tu balaies la plaque dentaire avec un mouvement de balayage du rouge vers le blanc, c'est-à-dire de la gencive vers la couronne. Pour ce faire, tu places la brosse à dents en biais par rapport à la gencive (donc dans l'autre sens que pour la technique des basses) et tu exerces peu de pression. Tu répètes ce mouvement quatre à cinq fois par groupe de dents. Comme pour la technique de la basse, tu nettoies les surfaces masticatoires avec des mouvements de va-et-vient. Cette technique est recommandée aux personnes souffrant de récession gingivale et de collets dentaires ouverts.

Technique des charters

La technique Charters fonctionne exactement à l'inverse de la technique Stillman : au lieu de te brosser du rouge vers le blanc, tu te brosses ici du blanc vers le rouge - c'est-à-dire de la couronne vers la gencive. Cette technique est très rarement recommandée de nos jours et était à l'origine destinée à ouvrir, nettoyer et masser le sillon gingival.

Conclusion : sept conseils pour bien se brosser les dents au quotidien

Comment se brosser les dents correctement ? Combien de temps faut-il se brosser les dents ? Quel est le bon moment ? Combien de temps après le repas ne pas se brosser les dents ? Tu trouveras ici un aperçu de toutes les informations importantes :

1. Brosse-toi les dents pendant trois minutes au moins deux fois par jour : le matin après le petit-déjeuner et le soir avant d'aller te coucher.

2. Nettoie ta langue le matin avec un gratte-langue et le soir les espaces interdentaires avec une brosse interdentaire.

3. Utilise une brosse souple et exerce peu de pression lors du brossage. Place-la à un angle de 45 degrés, de manière à ce qu'elle repose à moitié sur la gencive et à moitié sur les dents, et qu'elle soit orientée en biais vers le haut pour la mâchoire supérieure et en biais vers le bas pour la mâchoire inférieure.

4. Utilise la technique de la basse modifiée pour te brosser les dents : Commence par la face interne inférieure et travaille dent par dent, de la molaire arrière à la molaire arrière. Passe à la face extérieure et brosse ensuite les surfaces de mastication. Répète l'opération pour les dents du haut - toujours avec des mouvements circulaires lents et petits.

5. Recrache seulement le dentifrice et ne te rince pas la bouche avec de l'eau après t'être brossé les dents, afin de ne pas faire disparaître l'effet anti-carie du fluor.

6. Attends 30 minutes avant de te brosser les dents après avoir consommé des aliments et des boissons acides et sucrés. Au lieu de grignoter de temps en temps entre les repas, tu devrais plutôt savourer consciemment quelque chose de sucré une fois par jour.

7. N'utilise des bains de bouche que sur recommandation de ton dentiste.